Treffpunkt Fitness Forum

Hallo Foren Gemeinde!

Ich muss für die Amtsärztliche Untersuchung der Polizei ein Belastungs-EKG machen.
50-100-150-200-250 Watt, jeweils 3 Minuten und muss über 65 Umdrehungen bleiben.

Könnt Ihr mir ein paar Tipps geben wie ich am besten darauf hintrainieren kann.

Ich hab zu Hause auch ein Ergo stehen, die 250 Watt schaff ich jedoch nur 1-2 Minuten.
Weiters habe ich einen sehr hohen Puls bei dieser Leistung, so um die 190 (geht aber innerhalb einer Minute wieder auf 130 runter)
Ich fühle mich auch nicht schlecht dabei und bekomme genug Luft.

Vielen Dank im Voraus

Lg Matt91

Wenn Du zu Hause ein Ergometer stehen hast, deinen Test auf einem Ergometer machst, dann ist es natürlich auch sinnvoll auf einem Ergometer zu trainieren.

Kommt jetzt natürlich drauf wieviel Zeit dir noch bleibt, aber trainiere regelmäßig deinem Alter und deiner momentanen Fitness entsprechend. Als Faustregel gilt: Auf einen Trainingstag folgt ein Erholungstag. Beginne mit dem Training lieber etwas lockerer als zu hart, und steigere dich langsam. Achte auf eine gesunde Ernährung, denn die wird dir helfen deine Trainingsziele zu erreichen.

Danke für deine Antwort!

Habs gestern wieder probiert und geschafft.
Dieses mal fuhr ich so, dass die Umdrehungen so bei 68-70 U/min lagen, hab gelesen wenn man schneller tritt belastet das das Knie nicht so sehr.

Trainieren tu ich regelmäßig ~5 mal die Woche und hab trotzdem einen hohen Puls, weisst du dazu was ?

habe ich noch nie probiert, hoffentlich mir es gelungen. bei dem Weg zur aufbesserung.







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