Treffpunkt Fitness Forum

Hi, ich hab mir vorgenommen, meinen Trainingsplan umzustellen. Bisher hab ich so trainiert:
Montag,Mittwoch,Freitag:
Brust:
Butterfly 8-15 WH/4 Sätze
Bizeps:
Kurzhantel heben 8-15WH/ 4-5 Sätze
Bauch:
Sit-Ups 50WH/ 4 Sätze
Schulter:
Seitheben mit Kurzhantel 15WH/4 Sätze
Jetzt habe ich mir gedacht, dass ich einen 3er Split mache, ungefähr so:

Montag:
Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken 4 Sätze 12-8 WH
Fliegende 4 Sätze 8 WH slow
Überzüge 4 Sätze 10-20 WH

LH-Curls 3 Sätze 12-8 WH
Hammercurls 3 Sätze 12-8 WH

Crunch 3 Sätze 20 WH
Beinheben 3 Sätze 20 WH


Mittwoch:
Rücken/Schulter

Kreuzheben 4 Sätze 10-2 WH
Klimmzüge aber mit engem Untergriff 4 Sätze 10 WH
Rudern vorgebeugt im sitzen 4 Sätze 12-8 WH
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 Sätze 10-8 WH
Latzug mit gestreckten Armen 2 Sätze 10-15 WH

Seitenheben 3 Sätze 10 WH
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 10 WH


Freitag:
Beine/Waden/Trizeps


Kniebeugen 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 12-8 WH
Beinpresse schräg 4 Sätze 12-6 WH
Aufsteiger 3 Sätze 10 WH
Beinbeuger 4 Sätze 12-8 WH

Fersenheben im stehen 3 Sätze 15-20 WH

Frensh Press 3 Sätze 10-8 WH
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3 Sätze 10-8 WH

Was haltet ihr von meinem neuen Trainingsplan?

Hi Gangsta,

jo, würde mal so anfangen und nach einem halben Jahr mal optimieren.

Trizeps würd ich evtl. noch zu Rücken nehmen und Schulten zu Beine aussondern.

Kannst auch zwischendurch mal Bi-/ gegen Trizeps tauschen:
Also Brust und Trizeps und dann Rücken und Bizeps.

Später mal mehr Übungen dazu nehmen und evtl. andere uneffektive streichen, aber das bringt dann die Erfahrung.

Schau zu, dass die letzten Wiederholungen bei Brust und den großen Muskeln mit Hilfe zum Muskelversagen machst, das bringt den extra Schubu

Gruß
Markus