Treffpunkt Fitness Forum

Hallo Leute,

ich bin neu hier im Forum... Ich hab mitterweile Zeitschriften und Foren gewälzt und bin derzeit total überfordert.

Ich weiss durchs Lesen schon, dass ich mein Training als 3er Split machen möchte. Montags, Mittwochs und Freitags.

Relativ gleichmässig, die Beine allerdings etwas weniger, da die durch Rennrad und Laufen trainiert sind.
Mein Ziel it ein starker Muskelaufbau. Soweit ich gelesen habe ist bei mir das Pyramidensystem passend, also 3 Sätze, Gewicht steigen, Sätze runter, Wdh 12, 10, 8 denk ich mal?

Und nun mein Hauptproblem: der Trainingsplan. Ich trainiere nur zu Hause, hab ne Bank, SZ Stange, normal lange Stange, Bank und Ständer etc.
allerdings keine Kabel und Geräte.... In allen Plänen ist sowas mit drin. Könnt ihr mir bei nem Plan helfen, denn ich weiss nicht welche Muskelgruppen ich am besten miteinander trainiere, also an welchen Tagen und in welcher Reinfolge die Muskeln dann am besten...

Schon mal vielen Dank....

Gruß Mark

ach ja kurzhanteln hab ich auch, bälle etc