Treffpunkt Fitness Forum

Hi ,

mich würde mal interessieren wie man die Ruhezeit, die man braucht damit sich die Muskeln aufbauen / generieren berechnet .

oder

ob es einfach von der Art des Trainings abhängt wie lange man seinen Muskeln eine Pause gönnen sollte.

Wenn wir jetzt mal davon ausgehen das ich täglich 35 Minuten einen bestimmten Berreich meines Körpers trainiere, aber in 3 Intervallen, also 2 x 10 und 1 x 15 Minuten und das 7 Tage die Woche, würde dann nicht die Ruhezeit also der " Schlaf " ( ca. 9 Stunden ) ausreichen um die Muskeln aufzubauen und sie zu regenerieren ?

Oder müsste ich selbst bei diesem " geringem " Training jeden 2 Tag eine Pause machen, damit die Muskeln wachsen ?

Wäre nett wenn mir da jemand was zu erzählen könnte !

Die Zeit die Du zum Regenerieren brauchst ist abhängig von deinem Fitness Grad, der Ernährung, der Trainingsintensität und deiner aktuellen psychischen-, und körperlichen Verfassung und ist somit ein sehr dynamischer Wert. Als Faustregel gilt auf einen Tag soll ein Tag Ruhe folgen. Das ist natürlich nicht immer so und mit steigender Fitness sinkt auch die Regenerationszeit so das es durchaus möglich ist täglich zu trainieren.