Treffpunkt Fitness Forum

hallo zusammen bın noch neu hıer habe eın grosses problehm
habe vor dreı monaten angefangen zu traınıren
aber leıder auf masse vor dreı monaten woge ıch 95 beı 1.83 grösse
und meın aktueler körper gewıcht ıst jetz 102 kılo
was kann ıch tuhen um fett abzubauhen und muskelaufbauen
danke ım vorraus mfg feyzı

bei meine Erfahrung in Fitness Studio Training ist es nicht bei Anfanger so viele Erfolgreich machen, dasss heisst, bei erst drei Monaten sieht man gar nichts, bei Gewicht sogar noch zuwachsen, das ist normal.nach eine Weile kann man auch so regel massig Training lauf auf den Plan. erst 6 Monaten sieht man das gute ergebniss, dann kann man darauf konzentieren machen. also zum anfangen ein bisschen Gedult und warten. gleichzeitig einen guten Plan machen.







Spielzeug

hältst du dich denn auch bessere Ernährung etc? Es bringt natürlich nichts, wenn du bei einer Stunde am Tag das doppelte an Essen zu dir nimmst Aber auch würde ich zunächst empfehlen das Krafttraining für den Muskelaufbau zu unterlassen. 100 kg bei 1,83m Körpergröße sind schon sehr viel. Da solltest du dich zunächst auf Fettverbrennung koinzentrieren. Dafür wichtig: Ausdauertraining kombiniert mit Ernährungsumstellung! Das ist zwar das schwerste zu Beginn, jedoch wird es sich bei regelmäßigem Training auszahlen.
Gruß Cora

Wenn du vor hast diese Sportart langfristig zu betreiben, musst du dich auf jeden Fall mit richtiger Ernährung befassen. Wichtig ist nicht nur die Menge der Kalorien die du zu dir nimmst, sondern vor allen was du isst und wann du es isst.

Ein richtiges Kohlenhydrat-timing wäre schon mal ein guter Anfang:
http://hanteltraining.wordpress.com/2011/09/19/muskelaufbau-und-fettabbau-durch-richtige-ernahrung/

Hey feyzi,

das Krafttraining wird dir definitiv helfen Körperfett zu reduzieren. Denn wenn du Muskulatur aufbaust benötigt dein Körper jeden Tag mehr Energie um diese Muskelmasse aufrecht zu erhalten. So wird er sich das Fett aus deinen Fettzellen zur Energiegewinnung herranziehen. Nun ist am Anfang wichtig das du weist, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Das bedeutet wenn du nun Muskel aufgebaut hast kann dein Gewicht erstmal nach oben gehen.
Versuche 3mal in der Woche zu trainieren. Gestallte dein Training aus Kraft- und Ausdauereinheiten. Die neusten Studien haben gezeigt das die Kombination aus Kraft und Ausdauer das Körperfett an besten schmelzen lässt.
Das zweite auf das du achten solltest ist durchaus die Ernährung. Versuche vielseitig zu essen. Das heisst fettarmes Fleisch, Fisch, Gemüse, Vollkornprodukte. Versuche Süßigkeiten zu meiden und Weißmehlprodukte so niedrig wie möglich zu halten. Es ist wichtig das du Frühstückst, dass du 2 Stunden (somit hast du beim Training kein Insulin im Blut, was die Fettverbrennung hemmt) vor dem Training was isst. An besten Kohlenhydrate und Eiweiß, das du auch Energie fürs Training hast. In der Stunde nach dem Training solltest du ebenfalls etwas essen (eiweißhaltig und etwas Kohlenhydrate damit sich die Speicher wieder auffüllen) um besser zu regenerieren und um Muskeln aufbauen zu können. Keine Sorge damit stoppst du nicht den Nachbrenneffekt wie so viele denken.
und zu guter letzt, versuche dein Training alle 6 Wochen um zu bauen und gestallte es mit neuen Übungen, damit der Körper sich nicht darauf einstellen kann und sich ständig neu anpassen muss, so wirst du einen höheren Erfolg erzielen.

Viele Grüße

Tobias

www.motus-coaching.de

aufbau und abnehmen ist eine langer Zeit prozesse dass man regelmassig dazu machen mussen, durch die Zeit und Kraft wird man sich verbessern werden. das ist keine Kurz weg dabei,man lernt was zu machen, ist nur einen Hilfe, erst muss sich richtig dazu assistenten.





geschenkideen

Hi kleiner Tipp zu deinem Problem,
1.reduziere die KH die du zu dir nimmst am Tag!
2.Versuche dich leicht anabol zu ernähren (Nahrungsmittel mit viel Eiweiß)
3.L-Carnitin oder auch Guarana können den Fettstoffwechsel voran bringen!
4.Du bräuchtest ein Shake mit einer Time-Release Formel (am besten 6 Komponenten Eiweiß) ,dann bist du für Stunden versorgt und kannst den Shake sogar als Mahlzeitenersatz nehmen.
Wo man sowas findet?
Ich kaufe immer auf www.bodystar.de kannst ja mal schauen, die haben gute Preis für sehr gute Produkte!

gruss DF

Wenn man eine eine lange Zeit traniert hat, möchte er immer mehr zu essen. Also als Forge nimmt das Gewicht zu. Du solltest am besten ein gesundes Plan für dein tägliche Essen und Trinken machen und folgt streng dem Plan.