Treffpunkt Fitness Forum

Hallo, ich habe eine frage und zwar geht es um meinen Trainingsplan, ich habe schon so viel gelesen und blicke da einfach nicht durch, was wäre für mich am besten ? Ich stelle mich mal kurz vor. Also ich bin Schüler, 16 Jahre alt, 187cm groß und wiege 79kg, bin seit ca. nem 3/4 Jahr dabei, habe auch erst gute Erfolge erziehlt nur jetzt geht es nicht mehr weiter, mein Trainingsplan sieht so aus:

Montags: Kurzhantel: - 10 kg - Kickbacks (für Trizeps) 10 WDH
- 10 kg - Arnold Pushes (glaube die heißen so, für Schulter,Trizeps,...) 10 WDH
- 12,5 kg Hammer Curls 10 WDH
- 12,5 kg (wieß leider nicht wie das heißt, man nimmt die Hantel in die Hand (die Handinnenfläche zum Körper hin) und hebt diese leicht
gebückt von Kniehöhe bis zur Beckenhöhe) 15 WDH
alle diese übungen 4-5mal (4-5 Sätze)
Dienstags: Pause

Mittwochs: Kurzhantel: -15kg Hammer Curls 10WDH
-15 kg (wieß leider nicht wie das heißt, man nimmt die Hantel in die Hand (die Handinnenfläche zum Körper hin) und hebt diese leicht
gebückt von Kniehöhe bis zur Beckenhöhe) 15 WDH
und Dips 25 WDH
das ganze wieder 4-5mal (4-5 Sätze)

Donnerstag: Pause

Freitag: Kurzhantel: - 10 kg - Kickbacks (für Trizeps) 10 WDH
- 10 kg - Arnold Pushes (glaube die heißen so, für Schulter,Trizeps,...) 10 WDH
- 12,5 kg Hammer Curls 10 WDH
- 12,5 kg (wieß leider nicht wie das heißt, man nimmt die Hantel in die Hand (die Handinnenfläche zum Körper hin) und hebt diese leicht
gebückt von Kniehöhe bis zur Beckenhöhe) 15 WDH
alle diese übungen 4-5mal (4-5 Sätze)

Samstag&Sonntag: Pause

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, falls es noch Fragen gibt werde ich diese gerne beantworten MfG Anonymus

Hi Anonymus

prinzipiell sollte man immer pro Trainingseinheit eine große Muskelgruppe plus eine Kleine trainieren. Also Brust und Bi-/Trizeps zum Beispiel.

Also bei einem 3er Split (3 Einheiten die Woche):
1. Brust und Trizeps
2. Rücken und Bizeps
3. Bauch, Beine, Schultern

Pro Muskelgruppe (z.B. Brust) 3-4 Übungen. Bankdrücken, Fliegende, Schrägbank, Negative usw. Jeweils 3-5 Sätze pro Übung mit 8-12 Wiederholungen.

Das wäre die perfekte Basis für einen Muskelaufbau. Dazu kommt die Ernährung uns Supps.

ich habe leider nur kurzhanteln... und kein geld für fitnessstudio also zum thema ernährung, ich esse seit neustem fast jeden abend 250g quark, da ich mal i wo gelesen habe das das gut sein soll für muskelaufbau, stimmt das ?

Ja, gerade für den Muskelaufbau braucht der Körper 2-3 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht.

muskelaufbau-f43/trotz-hartem-training-kein-muskalaufbau-t1072.html#p2753

Man kann auch ohne Studio den Plan realisieren, ist aber natürlich schwerer.

Könnte ich mal eine Antwort auf meine Frage bekommen und keine dummen Tipps ? Ich habe nunmal nur eine 15 KG Hantel und werde nicht ins Fitnessstudio gehen

Naja, so dumm war der Tipp nicht...

1. Habe ich damit Deine Frage beantwortet, was den Quark angeht
und
2. wirst Du so (zumindest von mir) keine Tipps mehr bekommen.