Treffpunkt Fitness Forum

Hallo Muskelfreunde,
ich bin 16 Jahre alt, 1,89 Meter groß und wiege ca. 79kg. Das hört sich auf den 1. Blick vielleicht ziemlich wenig an, jedoch habe ich v.a. im letzten halben Jahr ziemlich wenig Sport getrieben und daher nach meinem Empfinden doch etwas mehr Fett- als Muskelmasse . Nun will ich doch das ein oder andere Prozent Fettanteil verlieren und gleichzeitig Muskeln dazu gewinnen. Mein Ziel ist ein generell gut durchtrainierter Körper (also nicht nur "dicke Arme") und einen schönen muskulösen Bauch. Dazu noch ein paar Fettpölsterchen verbrennen, wäre schon schön. Leider haben ich für Fitnessstudio überhaupt keine Zeit, und um 1 mal pro Woche trainieren zu gehen ist mir das doch zu teuer.
Ich habe Dienstag und Donnerstag Fußballtraining, was Cardio an diesen Tagen unmöglich macht, Krafttraining hingegen ok wäre. Sonntags habe ich meistens dann ein Spiel, somit fallen auch Samstag und Sonntag für Cardio flach, aber auch hier ist Krafttraining möglich. Ich habe ein Laufband und einen schönen Wald, also mache ich mir um das Cardio-Training keine Gedanken. Schwieriger wird das Krafttraining. Ich habe 2 Kurzhanteln und eine Matte für Bauchmuskelübungen, das wäre es dann aber leider auch schon.
Ist es tzd möglich, anständig und effektiv zu trainieren oder sollte ich mich doch für ein Studio entscheiden.
Wenn ja, könnte mir vll. jemand einen Trainingsplan posten bzw. einen Link dazu, um effektiv Heimtraining betreiben zu können. (Ein Plan fürs Studiotraining meinen Angaben entsprechend wäre ebenfalls nett)
Danke im Vorraus!

mir ist auch so keine Zeit bei Studio machen. und suche ich jeden gelegenheit bei unter wegs oder vor meeting oder bei warten Zug. bei Sit up und Stand up und Down ist es ein bisschen schuchtten, weil hier umgebung viele Leute gibt. aber man kann auf jeden fall was Kopf schutten und kleine bewegungen machen. das ist naturlich gute. schritt bei schritt kann man was gute Ergebniss haben und das macht man dauerhaft planning haben. es funktioniert.





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Hi,

wenn du mehrmals die Woche Fußball spielst, brauchst du eigentlich kein Cardiotraining.

Wenn du dich mit ein Paar Hanteln in Form bringen willst, wäre ein Training zu Hause ein guter Anfang.
Unter http://hanteltraining.wordpress.com/ findest du Übungsanleitungen und Trainingspläne die du zu Hause ausführen kannst.

Wenn du etwas Speck los werden willst, solltest du zusätzlich zum Sport auf deine Ernährung achten.
Durch richtiges Kohlenhydrat-timing kannst du schon einiges erreichen, ohne auf´s Essen zu verzichten:
http://hanteltraining.wordpress.com/201 ... ernahrung/

Mfg.