Treffpunkt Fitness Forum

Guten Tag!

Ich bin ein extrem schlanker Mensch, und das seit ich denken kann. Sport ist nie so ganz meine Sache gewesen, aber ich hätte gern einen, ich nenne es mal "drahtigen", Körper und vor allem etwas mehr auf der Waage. Dass das ohne Sport nicht geht ist mir klar

Nur will ich auf keinen Fall ins Fitnessstudio, die Gründe sind hier zwar nicht von Belang, aber ich denke es hat vor allem mit meinem Sinn für Ästhetik zu tun.

Hier ein paar angaben zu meiner Person:

Ich bin
19 Jahre alt,
männlich,
ca. 1,95 m groß (+-2 centimeter),
und wiege sage und schreibe 62 kilogramm.

Meine Ernährung ist denke ich in Ordnung, ich esse nicht übermäßig viel oder wenig, nicht nur fettigen oder fettarmen Kram, und Proteine sowie Kohlenhydrate müssten eigentlich genug dabei sein.

Meine Frage an Euch ist, wie ich zu einem gesunden, "definierten" Körper kommen kann, wie gesagt ohne "Muckibude". Welche Sportarten sind wohl am besten dafür geeignet und trainieren nicht nur einseitig? Gibt es zur Ernährung spezielle Tipps (in Verbindung mit dem richtigen Sport), damit ich etwas mehr auf die Rippen bekomme? Versteht mich nicht falsch, ich will keine Super-Poser-Muckis und einen Fausthieb der alle wegowned, nur ein gesundes Gewicht, einhergehend mit Fitness.

Ich freue mich auf Eure Antworten,

Marlon

Hallo Marlon,

Du bist ein Hardgainer. Das sind Menschen die schwer an Gewicht zulegen, trotzdem gibt es keinen Grund die Finte ins Korn zu werfen. Das Sport nie so wirklich deine Sache war ist nahezu belanglos da es viele Späteinsteiger gibt die doppelt so alt sind wie Du. Das man aus ästhetischen Gründen sein Muskelaufbautraining nicht im Fitnessstudio machen will mußt Du mir bei Gelegenheit mal ausführlicher erklären, ich sehe da öfters was wo sicherlich mit Ästhetik zu tun hat. Ein Fitnessstudio hat gerade für Einsteiger viele Vorteile, es gibt Beratung bei der Trainingsplanung, Ausführung der Muskelaufbau-Übungen und Antworten bei Fragen zur Ernährung für Sportler. Man lernt neue Leute kennen und kann sich, wenn auch nur indirekt mit anderen messen oder sich Trainingsvarianten oder Ausführung der Übungen abschauen. Sicherlich gibt es auch heruntergekommene Mucki Buden aber eben auch Fitnessanlagen die vom Wohlbefinden her einer Wellness-Anlage gleichen.

Das Trainieren zu Hause ist aber auch kein Problem, selbst ohne Trainingsausrüßtung läßt sich ausser Liegestütze und Kniebeugen so einigen tun. Für den Einstieg in dein Muskelaufbau-Trainingsprogramm empfiehlt sich ein sanftes Ganzkörpertrainingsprogramm, eine ausführliche Beschreibung mit 8 Fitness-Übungen findest Du hier: Fitness zu Hause > klick. Für einen Hardgainer kann es sehr sinnvolll sein mit Weight-Gainer die aktuelle Ernährung zu unterstützen, das Zusammenspiel aus schnell verfügbarer Kohlenhydrate und Insulin macht es einfach wesentlich mehr Energie in sich zu bekommen