Treffpunkt Fitness Forum

Hey bin 16 Jahre ca 1,87 groß und Trainiere seit nem halben Jahr.
Trainiere nach folgendem Plan : 2er Split

1.Einheit :
Kniebeugen
Wadenheben
Flachbankdrücken Langhantel
Negativbankdrücken Langhantel
Fliegende am Seil
Dips
French Press am Seil oder andere TRrizepsübung
Bauch

2. Einheit :
Kruezheben
KLimmzüge
Latzug
Langhantel Rudern
Schulterdrücken Kurzhantel
Seit + Frontheben
Bizepscurls ( meist Sz-Curls )
Bauch

Gehe 3-4 mal die woche und trinke danach nen Eiweißshake .
Ist das ein guter plan um an Muskeln zuzulegen ?

es kommt ja nicht nur auf das training an sondern auch auf die ernährung...

dann hilf mir mal n bisschen dabei , wie sollte mein ernährung aussehen ?

du solltest genug kalorien zu dir nehmen. rechene deinen grundumsatz aus und addiere so um die 500 kalorien drauf so viel solltest du pro tag zu dir nehmen. und ungefähr 1.7-2g (oder mehr) eiweiß pro kg körpergewicht. die formel für kohlenhaydrate: (grundumsatz*0,55)/4. ich gehe mal davon aus das du weißt was für lebensmittel das sind.
fette solltest du nur gute nehmen und in etwa : (grundumsatz*0.3)/12
hoffe das hilft dir etwas

Naja nicht wirklich :S

ich geb dir mal nen anderen tipp
meld dich bei nem anderem forum an! das hier ist kacke hier antwortet wirklich niemand...
kann dir das empfehlen: http://www.bodybuilding-treff.com/
viel spaß in dem forum