Treffpunkt Fitness Forum

hey leute,
also ich versuche an gewicht zuzunehmen aber meinen kfa trotzdem niedrig zu halten. bin 16 bin ungefähr 1.78 und wiege 71. (hardgainer)
wie viel kalorien pro tag würdet ihr mir empfehlen?
zudem möchte ich wissen was ich essen soll wenn ich meinen tagesbedarf an eiweiß abends schon erreicht habe, aber noch hunger habe. man sollte ja nicht hungrig schlafen gehen. aber ich hab auch gehört das jedes zusätzliche gramm eiweiß auf die fettpolster geht, also was soll ich essen? kh`s fallen ja auch raus...
vielen dank schonmal für eure hilfe