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wer selten Sport treibt und dann zu hart einsteigt, wird ihn spätestens am nächsten Morgen kennenlernen - den Muskelkater

Warum bekommt man einen Muskelkater ?


Muskelkater oder Muskelschmerzen sind ein klares Zeichen dafür, das wir unseren Körper durch ungewohnt lange oder ungewohnt starke Belastungen überfordert haben.

Was passiert beim Muskelkater ?

Sehr oft wird als Grund für den Muskelkater das Märchen von Stoffwechselprodukten wie die Milchsäure angeführt. Die Sportmedizin hat jedoch nachgewiesen das es beim Muskelkater zu kleinen Rissen in den Muskelfasern kommt, wodurch Wasser in die Faser gelangen kann und dort vermehrt eingelagert wird. Der Muskel schwillt durch das eingelagerte Wasser an, und es ist 1 bis 3 Tage ein Dehnungsschmerz zu spüren.

bei Muskelkater - ein paar Tage schonen !

Die Beschwerden des Muskelkaters klingen von alleine nach 1 - 3 tagen wieder ab. Sollten die Schmerzen länger anhalten ist es möglich das es zu einer Muskelzerrung gekommen ist. Dies kann auftreten wenn der Muskel nicht mittels aufwärmen elastisch gemacht worden ist, in diesem Fall reißen die unelastischen Fasern des Muskels und es tritt Blut ins Gewebe ein, was häufig als Bluterguss sichtbar wird. Bei Muskelzerrungen kann die Sportpause weit über drei Wochen dauern, wer sich nicht daran hält riskiert das die Verletzung sich an der selben Stelle wiederholt.

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Linderung von Muskelkater

Entspannung, Bäder oder Sauna
Massage

den intensiven Sport für ein paar Tage aussetzen damit die entstandenen Risse ausheilen können

leichter Spor schadet nicht t, ein wenig Gyminastik, Schwimmen oder Joggen

Vorbeugung von Muskelkater

regelmäßige sportliche Betätigung

Aufwärmen vor Belastungen

und das wichtigste: höre auf deinen Körper, beanspruche ihn nicht zu stark und nicht zu lange. Mit regelmäßigen Training lassen sich diese Grenzen sehr weit verschieben.

Die natürliche Hilfe gegen Muskelkater kommt aus der Apotheke

Die Zeitschrift MensHealth ( Webseite ) berichtet über die Zutaten die man für das Patentrezept gegen Muskelkater benötigt.

Senfsamen

Die Senfsamen mit Wasser zu einem Brei verrühren und in einem Verband auf den Muskel legen.

Anmerkung: der Verband muss luftdurchlässig sein



Menthol

Das kühlende Menthol einfach mit Speiseöl mischen und einmassieren

Rosmarin

Ein warmes Bad mit ein paar Tropfen Rosmarin entspannen den ganzen Körper.

Anmerkung: absoluter Wohlfühl Tipp nach Belastungen durch Sport oder Arbeit.

Arnika

Das ätherische Öl der Arnika wirkt entspannend und entzündunghemmend. Damit es beim Muskelkater seine Wirkung entfalten kann, muß es in die betroffenen Muskelpartien einmassiert werden. Wenn dies der Partner-in macht, ist die Entspannung doppelt so gut

So einfach ist es einen Muskelkater erfolgreich zu Behandeln

Dehnen hilft nicht gegen Muskelkater


Ob lange oder kurz, vor oder nach dem Training, Dehnen hilft nicht gegen Muskelkater. So ist jedenfalls das Ergebnis der Universität Sydney, das im Auftrag 10 Studien die den Zusammenhang von Dehnen und Muskelkater untersucht haben.

1960 lautete die Devise noch, der Muskelkater entsteht wenn sich der Muskel nach Überanstrengung verkrampft. Das einzige Mittel was wirklich gründlich hilft sei das Dehnen/Stretching, dies würde die Durchblutung fördern und so dazu beitragen den Krampf zu lösen. Seit dieser überholten Erkenntnis wird sehr viel gedehnt und das obwohl seit über 20 Jahren bekannt ist das Verkrampfung und Muskelkater nichts miteinander zu tun haben.

Völlig geklärt scheint die Ursache für den Muskelkater immer noch nicht zu sein. Viele Forscher gehen davon aus das kleinste Verletzungen der Muskelfasern zu den Schmerzen führen. Warum sollen gerissene Fasern Heilen wenn man sie auseinanderzieht, so die Bewegungswissenschaftler an der Uni Wuppertal, vielmehr könne der Zug sich sogar negativ auf die Heilung auswirken. Ebenfalls gebe es keine Wissenschaftlichen Beweise das Stretching das Verletzungrisiko senkt oder die Leistungen des Athleten verbessert.

Die überprüften Studien seien von hoher Übereinstimmung, kritisiert wurde jedoch die fragwürdige Qualität der Studien. Der Auftraggeber die Cochrane-Institute legen besonderen Wert auf die methodische Qualität so heißt es, dadurch finden sich aber Häufig Mängel in den Studien.

Bis geklärt ist wie Dehnen sich auf die Muskulatur auswirkt haben die Sportmediziner der TU München empfohlen das Dehnen nach dem Sport zu machen allerdings nicht um Muskelkater vorzubeugen sondern um die Regeneration des Muskels zu fördern.