Treffpunkt Fitness Forum

Hallo erstmals!!!

Ich bin 22 Jahre alt, 175cm groß und wiege 67kg.

Ich bin schlank gebaut und habe ein recht breites kreuz. Ab und zu mache ich ein paar übungen daheim, wie Liegestützen und Klimmzüge oder auch mit 2 Kurzhanteln trainiere ich. Mein Problem ist, dass ich kein klares Konzept habe wie ich vorzugehen habe zu trainieren. Und desshalb schnell mal die Lust verliere.

Ich möchte kein Bodybuilder werden. Ich will einfach nur mit den Mitteln die ich daheim habe ein Training absolvieren, welches besonders mein Oberkörper, Arme, Bauch und Rücken trainiert und meine Muskeln klar deffiniert.

ich besitze 2 Kurzhanteln a10kg und eine Klimmzugsange.

Kann mir da jemand weiter helfen und mir eventuell einen Trainingsplan bereitstellen???

Vielen Dank schon mal im voraus.

Hallo Pascal, willkommen im Treffpunkt Fitness Forum.

Das Trainieren zu Hause ist überhaupt kein Problem und mit einem Hantelset plus Klimmzugstange bist Du fürs erste auch gerüstet. Es ist immer ratsam den ganzen Körper zu trainieren, die Wichtigkeit der Beine wird oftmals unterschätzt dabei tragen und balancieren diese nahezu den ganzen Körper. Man muß nicht immer Bodybuilder werden wollen um ein paar Hanteln in die Hände zu nehmen, Krafttraining eignet sich auch bestens, genau wie Du es willst um seine Fitness zu erhalten oder zu steigern. Einer der wichtigsten Punkte ist es nicht zu hart oder zu schnell in das Muskelaufbautraining einzusteigen und gerade als Anfänger, Einsteiger oder Wiedereinsteiger nach langer Sportpause muß auch ausreichend Zeit für die Regeneration zur Verfügung gestellt werden. Soll heißen das auf einen Trainingstag ein Tag ohne trainieren folgen soll, oder wenns schon auf zwei aufeinanderfolgende Tage zum Trainieren geht sollten andere Muskelpartien beansprucht werden. Das Hanteltraining kann sehr viel bringen uns ist effizienter als das Training an Fitnessgeräten. Als Anfänger könnte es jedoch sein das 10 Kg Hanteln bei einigen Übungen zu schwer sind, hier sollte gewusst sein das es viel wichtiger ist die Übungen sauber zu machen als das Training um jeden Preis mit "(zu-)viel" Gewicht zu praktizieren. Deine Kraft- oder Fitnessübungen kannst Du natürlich frei Kombinieren, achte darauf deine ganzen Körper zu trainieren. Setze die Schwerpunkte deines Trainingsplans auf deine Schwachpunkte. Hier ein paar Grundlagen und Tipps für dein Muskeltraining.


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Für meinen Geschmack fehlen deiner Ausstattung nur mehr Gewichtsvariationen und eine Hantelbank, vielleicht hast aber Du etwas zu Hause was sich dazu umfunktionieren lässt.

Viel Spass beim Training