ich habe mir jetzt einen neuen Plan zusammen gestellt und wollte mal hören, was ihr davon haltet. Steige von einem 2er auf einen 3er Split um.
Trainiere 3-4 Mal die Woche.
Tag 1: Rücken & Bizeps
Tag 2: Beine & Bauch
Tag 3: Brust & Schulter & Trizeps
Tag 1:
4x Latzug in den Nacken
3x Kreuzheben
3x Rudern am tiefen Block
2x Rückenstrecken
3x SZ Curls
3x Scott Curls
3x Hammer Curls
Tag 2:
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
2x Beinbeuger
2x Kniebeugen
3x Wadenheben sitzend
3x Crunches (20 WDH)
3x Beinheben (20 WDH)
Tag 3:
3x Bankdrücken LH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Cabel Cross
3x Seitheben KH
3x Schulterdrücken LH
3x French Press
3x Seilzug
Diesen Plan würde ich dann 6 Wochen mit 8-12 WDH, 4 Wochen mit 20 WDH und 4 Wochen mit 6 WDH machen.
Konstruktive Kritik erwünscht und ggf. natürlich Verbesserungsvorschläge
Danke im vorraus.