Treffpunkt Fitness Forum

Der Bauch steht für viele im Mittelpunkt ihrer Fitnessbemühungen. Bei Frauen soll er flach und schlank sein, bei Männern muss es unbedingt ein Six-Pack oder ein Waschbrettbauch sein. Die Lösung heißt häufig Sit-ups oder Crunches. Viele schlagen dann zu und machen täglich mehrere Hundert Sit-ups. Nach einigen Wochen verlieren sie dann die Lust, weil keine Erfolge zu sehen oder zu spüren sind.

Der Grund liegt in vielen Fällen in einer nicht korrekten Ausführung der Übung. Schon die Anzahl der geschafften Wiederholungen sollte eigentlich stutzig machen. Korrekt ausgeführte Sit-ups, die die Kraft tatsächlich aus dem Bauchmuskel holen, schafft kaum ein Anfänger in größerer Zahl. Mehr oder weniger problemlos sind dagegen viele Wiederholungen zu schaffen, wenn man die Kraft ersatzweise aus dem M. iliopsoas, dem Hüftbeuger holt. Dieser ist für gewöhnlich auch bei Untrainierten recht leistungsfähig.

Um diesen Fehler zu vermeiden, ist die Wahl der richtigen Bauchmuskelübungen wichtig. Crunches sind für Anfänger leichter korrekt auszuführen und sie erfüllen den gewünschten Zweck perfekt.

Nicht zu vergessen, ist neben dem Bauchmuskeltraining, das Cardio-Training. Denn hier gilt es geziehlt Fett zu verbrennen, damit man die Bauchmuskeln auch später sieht.
Man muss bedenken, dass der Bauchmuskel, der am schwersten zu trainierende Muskel ist. Denn der Bauchmuskel wird ständig beansprucht und ist somit schon "abgehärtet".
Es empfiehlt sich, mit den unteren Bauchmuskeln an zu fangen und dann zu den Oberen zu wechseln. Aber hier gilt, wie beim Muskelaufbau, 10 - 12 Wiederholungen. Denn dadurch wachsen die Bauchmuskeln am schnellsten. Aber hier auch wieder auf die Regeneration achten, NICHT mehr als 3x die Woche.
Also, Bauchmuskeltraining + Cardio + gesunde Ernährung = tolle Bauchmuskeln....
Gruß Markus

hey,

ich gehe auch regelmäßig in ein fitnessstudio. Ich glaube aber mitlerweile es bringt einfach nichts. Ich habe jetzt auch schon angefangen jeden abend situps zu machen. Ich mache jetzt immer diese art von situp Ich finde diese form von situps zwar sehr anstrengend, aber irgendwie bringen sie keinen sichtbaren erfolg. Habt ihr vielleicht noch andere varianten von situps, die ich machen könnte die evtl effektiver sind?

beste Grüße!

Hast ja schon eine ganz nette Seite dazu verlinkt. Ich würde dir zu Crunches raten, bei den Situps wird durch das komplette aufrichten des Oberkörpers oftmals aus dem Rücken anstatt aus dem Bauch gezogen was auf die Dauer die Wirbelsäule belastet. Der Schwierigkeitsgrad bei den Crunches kann mittels Gewichten nahezu beliebig verändert werden. Medizinball oder Hantelscheiben wirken Wunder.

Um einen Waschbrettbauch zu bekommen, benötigt es ein Ausdauertraining, die richtige Ernährung und effektive Übungen.

Ich habe dazu ein kostenloses Ebook geschrieben das die Grundlagen für ein Sixpack erklärt. Das Ebook gibts zum kostenlosen Download auf meinem Blog http://www.muskel-guide.de. Dort Blogge ich über Sixpack Training, Muskelaufbau und weitere Fitness Themen.

lg
Tobi

Nehme ich zu Herzen, die Beschreibung ist schon ganz gut aber eine Grafik wo das dargestellt wird wäre noch besser. Kennt wer vielleicht eine Seite wo es anhand von Bildern gezeigt wird?

10 gute Sixpack Bauch Fitness Übungen mit Bildern, Anleitung, Beschreibung, Video und Sixpack Bauchmuskeltrainingsplan findest du hier: http://www.juhle.de/sixpack.html Da ist alles garantiert kostenlos und keine Abzocke wie sonst so oft wenn man nach sixpack sucht. Wirklich eine gute Seite!

Hallo .

Ich bin 16 Jahre alt. und möchte jetzt anfangen mit richtig Trnaing für meine Körpermuskulatur .

Für brust und bauchmuskeln sind doch die besten übungen leigestütze und sit ups oder ?

wie viele täglich ?
jeden tag ?

Zwei Themenfremde Beiträge über das Trinken beim Sport nach hier verschoben

Da ich früher selbst Profisportler war, weiß ich wie schwierig es ist einen effizienten Muskelaufbau zu betreiben. Da bei "Nichtprofis" der Faktor Zeit meist auch entscheidend ist, ist es umso wichtiger effektiv und gezielt zu trainieren um den gewünschten Effekt zu erzielen. Da ich in meiner Sportart selbst nicht mehr aktiv bin und ich aber trotzdem noch immer viel Wert auf meine Bauchmuskeln lege, habe ich unzählige Übungen und Programme getestet. Absolute Spitzenklasse ist für mich die Bauchmuskel-Bibel unter http://74c2azdp4atyateo2kl83fgccq.hop.clickbank.net/