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Seilspringen auch Ropeskipping genannt

Du bist auf der suche nach einer passenden " Fit halte Methode " für dich ?

Seilspringen ist rundum ein optimales Training, der größte Vorteil liegt auf der Hand , mit minimaler Ausstattung werden Koordination , Kraft und Ausdauer bestens gefördert. Seilsprungen ist das Training für alle zwischen 6 und 81 Jahre.

Und so nebenbei erwähnt , Seilspringen könnte einer der Top Tips zum Abnehmen sein.

völlig ungebunden

Seilspringen kann man fast überall , Indoor & Outdoor , bei letzterem hat man beste Chancen auf ein nettes Lächeln zu Ernten , selbst auf Reisen ist im Gepäck immer Platz für ein Springseil

Trainingseffekt

Seilspringen beansprucht nahezu die komplette Muskulatur , es umfasst Arme , Schultergürtel , Rumpf und Unterkörpermuskukatur, es schult die Ausdauer und Schnellkraft und wirkt sich äussest positiv auf das Herz und Kreislaufsystem aus. Ropeskipping verbrennt im Vergleich zum Joggen mehr Kalorien , fördert den Fettabbau damit effektiv. Du wirst schnell merken, wie mit fortdauerdem Training immer längere Sprungserien geschafft werden , auch wenn man sich anfangs hin und wieder verheddert.

Kosten

Die Kosten für ein Springseil sind gering, ab € 5.- im Fachgeschäft ca. € 10.- bis € 30.- , achte darauf das ein Zähler am Springseil ist, damit kannst Du verfolgen wie Du besser wirst.

Zeiteinsatz

Seilspringen ist eine sehr intensive Übung, ein Durchnschnittsmann mit 80 Kg kann in 15 Minuten bis zu 500 Kalorien verbrennen, auf einem Ergometer würde es über doppelt so lange dauern.

Seilspringen ist ein optimaler schlecht Wetter Ersatz für Joggen oder Radfahren

Sprünge: Für Anfänger und Fortgeschrittene

Anfänger beginnen nach dem Aufwärmen am besten mit dem Standardsprung, der leicht zu erlernen ist. Dabei drücken Sie sich mit beiden Füßen vom Boden ab - nicht höher als drei Zentimeter. Beim Landen federn Sie in den Knien leicht nach. So werden Gelenke, Bänder und Sehnen entlastet. Damit Sie sich an die Belastung gewöhnen, sollten Sie zunächst in Intervallen von ein bis zwei Minuten springen. Zwischendurch gehen Sie auf der Stelle.

Der „Ein-Fuß-Sprung“ erfordert bereits erheblich mehr Ausdauer und Gleichgewicht. Hüpfen Sie bei leicht angewinkeltem linkem Bein mit dem rechten Fuß so lange über das Seil, bis ein leichtes Brennen im rechten Bein zu spüren ist. Jetzt sollten Sie auf den linken Fuß wechseln. Wenn Sie diese Übung 15 bis 20 Minuten lang durchhalten, können Sie sich an Sprünge für Fortgeschrittene wagen.

Sprünge für Fortgeschrittene

Laufsprung Der Sprungfuß wechselt bei jeder Seilumdrehung, so dass Sie eigentlich auf der Stelle joggen.

Sprung mit doppelter Umdrehung Damit das Seil pro Sprung zwei Umdrehungen macht, müssen Sie es schneller drehen und höher springen.

Sprung mit angezogenem Knie Sie springen auf einem Fuß und beugen das angehobene Bein im Knie.

Sprung mit gekreutzen Armen Kreuzen Sie die Arme, kurz bevor das Seil unter Ihren Füßen entlang schwingt. Wenn das Seil sich direkt über Ihrem Kopf befindet, entkreuzen Sie Ihre Arme wieder.

Quelle: Nestle