Treffpunkt Fitness Forum

Moin leute,ich bin Fußballer 19 jahre und spiele in der Landesliga.Jetzt im Winter möchte ich natürlich die Zeit nutzen um richtig gut zu trainieren,und zwar im Schnelligkeitsbereich.Möchte unbedingt meinen antritt verbessern und schneller werden.Laufe die 100 m nämlich nur in 12,2 sec.Im Fussball kommt es aber hauptsächlih auf die ersten meter an(10-30m)und da möchte ich mich halt steigern.Habe gehört,das man durch sprungtrainig auch viel erreichen kann,z.b drop jumps,einbeinige oder beidbeinige sprünge sowie kniebeugen und sowas.Könnte mir vlt. jemand einen trainingsplan erstellen,der kann ruhig sehr hart sein.Ich bin sehr ehrgeizig und möchte vlt noch den sprung in die Oberliga schaffen,oder vlt sogar noch höher ^^bloß da fehlt mir noch so ein bischen die schnelligkeit,technisch und konditionell bin ich laut aussage meines trainers einer der besten in der landesliga.Wäre super wenn sich jemand mit paar tipps melden könnte.LG

Willst du die Schnelligkeit trainieren ist es wichtig das du einige grundlegende Dinge beachtest. Wiederholungen: 10-12, Serien: 3-5, Pause zwischen den Serien: 10min, Einheiten pro Woche: 2-3, Frequenz: alle 6 sec eine Übungsausführung. Wenn du das beachtest wird sich deine Schnellkraft rasch verbessern.