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Laufen und Regeneration - kleine Regeneration Tipp Sammlung nicht nur für Laufsportler


Das tolle Lebensgefühl Top Fit zu sein, beim Laufen/Joggen voll durchziehen zu können, hängt nicht alleine davon ab wie oft, wie lange oder wie hart man Trainiert. Einer der wichtigsten Faktoren für erfolgreiches Training ist die Regeneration. Wer über längere Zeit mehr Trainiert als er regenerieren kann wird nicht nur durch das Training schwächer sondern findet sich kurz oder mittelfristig im Overtrain (Übertraining) wieder.

die aktive Regeneration

Erholung durch Bewegung ist bei der aktiven Regeneration die Devise. Am besten eignen sich sehr locker ausgeführte Ausdauersportarten. Wichtig ist hierbei das der Körper anders Belastet ist. Als Erholungssport zum Laufen eignet sich zum Beispiel Schwimmen sehr gut, da hier das Bewegungsmuster ein völlig anderes ist.



Regenration durch Dehnübungen

Die Regeneration ist zentraler Faktor des Trainings, wer die Regeneration ruhiger und evtl. etwas mentaler sucht, für den kann die Regeneration mittels Dehnübungen das richtige sein. Selbstverständlich ergänzen sich die hier vorgestellten Regenerationshilfen auch.

Beim Sport zählt nicht nur Kraft und Ausdauer, sehr wichtig ist auch die Beweglichkeit, deshalb sind Dehnübungen immer zu empfehlen. Durch einseitiges Bewegungsverhalten im Alltag, am Arbeitsplatz oder beim Sport verkürzen gewisse Muskeln, um einer Fehlhaltung vorzubeugen sollten Dehnübungen fester Bestandteil des Trainings sein.

Wer gut beschriebene Anleitung zum Dehnen im Internet sucht wird auf der Homepage des Deutschen Olympischen Sportbundes fündig.

Weblink: Dehnübungen

Ernährung und Regenerieren

Einer der wichtigsten Faktoren für Kraft,Ausdauer und eine schnelle Regeneration ist die Ernährung. Der Körper benötigt für alle Stoffwechselvorgänge Vitalstoffe. Vitamine und Mineralien sind beim Aufbauvorgang des Körpers unersetzlich, bei einem Mangel kann die Regeneration nicht richtig ablaufen, und ein Vitalstoffmangel über längere Zeit kann zu schweren Erkrankungen führen. Wer sich wegen seines Tagesablaufes, oder unablegbaren Gewohnheiten nicht richtig ernährt, kann über die Gabe von Nahrungsergänzung Nachdenken. Das " Essen aus Dosen " schwankt in der Qualität sehr stark, und wer nicht jeden Cent umdrehen muss, dem ist ein Ernährungsprogramm zu Empfehlen.

keine schnelle Regeneration ohne ausreichende Vitalstoff Versorgung

Ernährungsfragen oder Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln könnnen in diesem Forum an folgender Stelle gestellt werden.

Weblink zum Forum Ernährung, Sportnahrung und Diät

Ein im Aufbau befindliches Vitalstoff Lexikon gibt es hier

Weblink zum Vitalstoff Lexikon


Mentale Regeneration

Ein ausgeglichenes Leben ist beste Vorraussetzung für schnelles regenerieren. Stress und Ärger sorgen für eine nicht zu unterschätzende Verlängerung des Erholungsprozesses. Für einen richtig positiven Schub sorgen wie ich sage Wellnesstage, Tage an denen man es sich gut gehen läßt, evtl. in einer Saunalandschaft die Seele Baumeln lassen.

Tipps zur mentalen Regeneration sind hier gerne gesehen

Weblink zu Wohlbefinden und Wellness