Aufwärmen vorm Sport...
Man kann es drehen und wenden wie man will, nur wer vor dem Sport ein Aufwärmtraining absolviert, wird auf seine volle Leistung kommen.
Der Mensch kann nicht binnen ein paar Sekunden von Ruhezustand auf hohe oder sogar volle Leistung kommen. Unser Organismus muss auf die zu erbringende Leistung eingestellt werden, das ist mit dem richtigen warm up leicht zu erreichen ist. Ermöglicht wird das durch eher leichte, evtl. mit ansteigender Belastung der Muskulatur und des Kreislaufsystems. Die optimale Gestaltung des Ausdauertrainings hängt von einigen Faktoren wie der Sportart oder den Gegebenheiten vor Ort ab. Als Grundregel gilt folgendes:
Desto kürzer und härter die anstehende Belastung wird, desto länger und anstrengender soll auch das warm up sein. Selbiges gilt im Umkehrschluss, desto länger der Einsatz beim Sport dauert umso kürzer sollte das Aufwärmen gestaltet sein.
Als Beispiel: Bei einem mehrstündigen Lauf ist ein warm up von ca. 15 Minuten mit geringer Belastung angemessen. Wenn die Leistung kurz und extrem erforderlich ist z.B Beispiel im Radsport beim Zeitfahren wird die Aufwärmzeit 60 Minuten oder auch länger betragen.
Die Vorteile des warm up:
- Bessere körperweite Durchblutung
bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung
Steigerung der Muskulatur
Steigerung der mentalen Leistungsbereitschaft
Erhöhte Muskeltemperatur
Zunahme der Elastizität
Abnahme visköser Wiederstände
