Treffpunkt Fitness Forum

Lauftraining

Jedes einzelne Training sollte nach einem gewissen Muster ablaufen, und auf keinen Fall sollte auf das Aufwärmen oder Abkühlen verzichtet werden.

Die Aufwärmphase (Warm-up)

Durch leichte Übungen(z.b. Dehnen) und lockeres laufen oder gehen wird der gesamte Organismus aktiviert, der Stoffwechsel und der Bewegungsapparat auf das anstehende Ausdauertraining vorbereitet. Das Abwechseln zwischen gehen und laufen fördert darüber hinaus die Koordinationsfähigkeit. Ca. 10 bis 15 Minuten sollten für das Aufwärmtraining angesetzt werden.

Der Mittelteil

Nun kann aufgewärmt und somit auch gut vorbereitet mit dem Lauftraining begonnen werden. Ich finde Aufbauphasen von mindestens 30 Minuten sinnvoll, wem diese Belastungszeit zu hoch ist, kann den Rest der Zeit mit einem erholsamen Spaziergang verbringen oder sofort zum Abkühlen übergehen.



Das Abkühlen (Cool-down)

Dieser Teil der Trainingseinheit dient der Entspannung und Lockerung unseres Muskelsystems sowie dem Abklingen der Kreislaufbelastung. 2 bis 3 Minuten langsames laufen oder gehen, dann wird mittels Dehn und Lockerungsübungen die Regeneration eingeleitet. Für den Cool-down sollten mindestens 10 Minuten eingeplant werden

Weiterführende Links:

Trainingsplanung für Einsteiger