Treffpunkt Fitness Forum

Hallo ,
Ich bin 17 Jahre alt ( Bald 18 ) bin Raucher und habe kein bock mehr drauf nur rumzugammeln also will ich mich Fit Halten

Nun zu meinen Kriterien
Ich habe im moment noch sonen richtigen Bierbauch wie krig ich den weg so das ich wenigstens nicht mehr dick bin muss nicht muskel überladen sein.

Mein Po sollte auch etwas weniger sein und beine evtl auch etwas dünner ^^

Kann mir wer helfen ??

wäre nett

P.S Möchte kein geld für ein Fitness center ausgebn^^

Ich würde am Anfang nicht gleich einen Plan aufstellen. Wenn du noch einen richtigen Bierbauch hast, dann würde ich am Anfang mal etwas zu Fuß gehen. Such dir auf dem Stadtplan ein Ziel und dann geh mal da hin. Wenn das leicht war, dann such dir nächstes Mal ein Ziel, das weiter weg ist, und versuch, schneller zu gehen. Versuch, im Laufe der Zeit immer schneller und weiter zu gehen. Wenn es nicht mehr schneller geht, dann ist der richtige Zeitpunkt, um mit Laufen anzufangen. Natürlich kannst du auch Rad fahren oder Schwimmen, aber gehen und laufen ist am einfachsten, das kann man immer und überall machen.

Dazu kannst du zu Hause etwas Krafttraining machen, mit dem eigenen Körpergewicht, zum Beispiel Crunches oder Liegestütze.

Wenn du dann noch mit dem Essen und Trinken etwas aufpasst, dann wird der Bauch bald Vergangenheit sein. Und die anderen Körperteile passen sich dann auch ganz von alleine an.

Nur geht das nicht von heute auf morgen, etwas Geduld ist notwendig. Dafür kostet es aber nichts.

danke für den tipp ich probier das gleich mal aus

gibt es noch andere übungen die man machen kann außer liegestützen und crunches weil wenn ich ehrlich bin sind mir liegestützen zu schwer da ich

1.97 groß bin und dementrsprechend
90-100 wiege immer so abwechselnd kommt halt drauf an ob ich gut oder normal esse ^^ hanteln hätt ich noch 3kg x2 umd die arme zu stärken aber wielange sollte ich mit den hanteln vor trainieren bis ich mich ohne das ich krämpfe in den armen krig liegestütze machn kann imo schaff ich leider nichmal 5 richtige hintereinander weil meine arme einfach zu schwach sind bzw ich nicht genug muskeln für mein gewicht habe.

mfg

Übungen gibt es zum Beispiel hier:

http://www.zurich.ch/site/de/zurich/vitaparcours/uebungen.html

Das sind Kraft- und Dehnungsübungen, such dir aus, welche du machen willst. Alle sind wohl etwas zu viele.

Liegestütze kannst du auch machen, indem du dich nicht mit den Füßen, sondern mit den Knien abstützt. Dabei die Füße nach oben in die Luft zeigen lassen, sonst tuts weh.

Übungen für Kurzhanteln habe ich jetzt keine parat, aber die lassen sich im Netz bestimmt auch finden.

Oma