Treffpunkt Fitness Forum

Hallo erstmal bin neu hier im forum ich habe vor nach ca 4 jahren sport abstinenz wieder richtig fit zu werden und aufzuhören zu rauchen ich möchte wieder top fit werden und bin gerne dazu bereit mich zu quälen mein ziel ist der 10 kilometer lauf in unserem ort im august und dort gut abzuschneiden auserdem möchte ich auch an arm und an bauchmuskeln wieder zulegen welche trainingstipps könnt ihr mir geben

besten dank schon einmal im vorraus

Hallo Knipser,

wir sind noch eine sehr junge und kleine Forengemeinde, uns fällt jeder neue User sofort auf trotzdem schön das Du bei uns gelandet bist.

Es ist Anfang April und Du willst im August deinen 10 Km Lauf machen, das sollte, auch mit höherem Alter ?? kein Problem sein. Aus deinem Posting läßt sich lesen das Du sportlich Vorbelastet bist, desto einfacher kann der Einstieg sein, jedenfalls dann wenn man nicht von Heute auf Morgen an sein alten Leistungen anknüpfen will.

Optimal ist es natürlich langsam, maximal jeden zweiten Tag, ca. 30 Minuten mit dem Lauftraining zu beginnen, je nach aktuellem Fitness Grad können die 30 Minuten abwechselnd mit gehen und laufen gefüllt werden, die Laufintervalle sollten dabei langsam länger und die Gehphasen immer kürzer werden.

Für eine wirklich durchtrainierte Figur reicht das Lauftraining allein nicht, eine Möglichkeit wäre z.B in das Lauftraining einen Trimmpfad mit Klimmzügen (an einem Ast) und vielleicht ein paar Liegestützen einzubauen, der Fantasie sind hier, je nach Laufstrecke kaum Grenzen gesetzt. Für einen gezielten Muskelaufbau eignet sich natürlich auch ein Fitness Studio, evtl mit professioneller Anleitung. Je nachdem was die Spass macht und was Du Geld ausgeben willst.

Wenn Du dir mit viel Eigenwissen dein Ausdauertraining aufbauen willst, solltest Du dir ein paar Minuten Zeit nehme und die Grundlagen lesen, das wird dir viele Fragen beantworten und dich Zusammenhänge erkennen lassen.

Ausdauertraining - Grundlagen

viel Spass beim Lesen bringts aber wirklich ...