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Bewegung und regenerieren


Kondition, Ausdauer und das angenehme Gefühl des Wohlbefindens hängen nicht nur davon ab wie hart oder mit wie viel Power der Sportler trainiert. Damit die Leistung gesteigert werden kann, und der Spass am Training nicht auf der Strecke bleibt sind die Regenerationsphasen zwischen den Trainingssätzen sehr wichtig.

Aktive Regeneration

Unter aktiven Regenerieren versteht man Bewegung die dem Körper bei der Erholung unterstützt. Hierzu eignen sich leicht ausgeführte Ausdauersportarten. Wichtig dabei ist das diese den Körper nicht auf die selbe Art belastet wie das Training selbst, deshalb sollten Sportarten gewählt werden die ein völlig anderes Bewegungsmuster aufweisen und andere Körperteile und Muskelgruppen beanspruchen. Ein guter Kontrast zum Lauftraining ist das Schwimmen, es fordert und fördert Arme, Schultern, Rücken und ist sehr Gelenk schonend.

Bessere Regeneration durch Vitamine und Mineralien

Oft unterschätzt und doch so wichtig. Eine ausgeglichene und ausgewogene Ernährung hilft unserem Körper maßgeblich dabei sich schnell von der sportlichen Belastung zu erholen. Vitalstoffe wie Mineralien , Vitamine und Spurenelemente sind bei vielen (Aufbau) Prozessen im Körper durch nichts zu ersetzen und unterstützen während der Regenerationsphasen enorm. Sportler sollten besonders auf eine ausreichende Vitalstoffversorgung achten, bei einer Unterversorgung kann die Regeneration nicht optimal verlaufen, die Leistungsfähigkeit sinkt drastisch. Sportnahrung oder Nahrungsergänzung bieten sich an um den Verlust nach Anstrengungen auszugleichen oder einem Mangel vorzubeugen.

Mentale Regeneration

Für die perfekte Erholung sollte auch die mentale Regeneration nicht zu kurz kommen. Alleine die Dusche nach dem Training sorgt für Entspannung, durch das heiße Wasser und die geweiteten Gefäße wird die beanspruchte Muskulatur optimal durchblutet und kann entspannen, gleiches gilt für den Saunabesuch nach dem Sport. Eine echte Auszeit, und der Trumpf der mentalen Regeneration ist eine Massage, die bringt nicht nur die Muskulatur sondern auch den Geist in Schwung.