Treffpunkt Fitness Forum

Hallo zusammen,

Ich hätte da einige fragen an die erfahrenen unter euch. Mein Ziel ist es meinen Körper schöner zu Formen(also Muskeln aufzubauen) und meine Kraft stark zu Steigern.
Dies sollte allerdings nicht übertrieben werden, da ich kein Bodybuilder sein möchte. Grund für dies ist mein Thai-Box Training in dem ich weiter vorran kommen möchte und natürlich die optik .

Zu meinen Eckdaten:
Ich bin 22 Jahre alt
1,90 m groß
92 Kg Schwer
laut Waage:
15,3 % Fett
62,3 % Wasser
40,5 % Muskel

BMI von 25,5

Beruflich tätig als Malermeister(d.h. teilweise Baustelle, teilweise Büro)

Kalorienbedarf:
Grundumsatz= 92kg*24std*1Kcal= 2208 Kcal
Leistungsumsatz= ca. 800 Kcal durch die Arbeit + ca.500 Kcal an Trainingstagen

d.h. an nicht Trainingstagen ca. 3000 Kcal, an Trainingstagen ca. 3500 Kcal


So nun habe ich meinen Trainingsplan zusammengestellt und ein dazugehörigen Ernährungsplan. Jetzt ist die Frage an euch kann man das so anwenden?

Trainingseinheiten:



Ernährungsplan:

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Dazu dann noch Milchschackes... die Gesamtsumme unten ist dann alles zusammengerechnet.




So dies ist nun mal für ca. 2 Monate geplant um zu sehen wie es Anschlägt. Wenn genug Muskelmaße vorhanden ist wird der Plan auf Fetabbau umgestellt damit ich unter 10 % komme.

Ist es zu empfehlen nach 2 Monaten mal ne Woche Pause von allem einzulegen?

Achja und was ich noch vergessen hatte... am So ist alles Essen erlaubt... quasi als belohnung

So ich danke euch schon mal für eure Antworten

Lg Marci2929

Je mehr Ausdauertraining du treibst, desto schwerer wird dir der Masseaufbau fallen. Trotzdem die beste Mischung, es sei denn man will Bodybuilder werden

Nuja wie gesagt ich möchte ja kein Bodybuiling betreiben(zumindest nicht extrem) Ziel ist ein schön geformter Körper wo viel Kraft drin steckt gepaart mit Ausdauer und Beweglichkeit

Wenn du deine maximalkraft steigern möchtest ist es wichtig wenig wiederholungen zu machen. Maximalkraft wird am besten trainiert wenn du bei einem bestimmten gewicht nicht mehr als 1-3 wiederholungen schaffst. Dies solltest du aber nicht länger als 2 wochen durchhalten(wenn du es mit der richtigen intensität machst). danach steigst du ienfach wieder auf ein ganz normales Muskeltrining um;)

jo so ähnlich hab ich mir das auch vorgestellt @ spandeam... danke

nur noch eine frage wie siehts mit dem essensplan aus kann man den so übernehmen für die aufbauphase?

Ja möchte ich auch fragen, mein Freund möchte nämlich auch einen schnelleren Muskelaufbau, was sollte ich ihm am besten zubereiten??

So Leute , ich habe mich mal im Inet ein bisschen über Muskelaufbau informiert, jedoch weiß ich immer noch nicht ganz klar, was ich meinem Freund zubereite könnt.
Aber die Infoseiten sidn wirklich gut! Vllt könnt ihr sie ja auch gebrauchen
Info 1 Info 2 Info 3