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Sport im Alter

Eine weit verbreitete und falsche Ansicht ist, das Sport und Jugend zusammengehören. Mit maßvollem Sport, oder modern ausgedrückt, mit einem angemessenen Fitness-Training, kann in jedem Alter noch begonnen werden. Kreislaufsystem und Muskulatur sind auch im Alter von 70 noch trainierbar. So ist beispielsweise beim Krafttraining das Ausmaß der Zunahme an Muskelleistung und der damit verbundene Gewinn an Sicherheit und Wohlbefinden bei Älteren zumeist verblüffend.

Und Sport im Alter ist nicht nur gut für den Körper, auch Kopf und Gemüt werden gefordert und gefördert. Wer sich ausreichend bewegt und seine Muskulatur trainiert, hat gute Aussichten, auch im hohen Alter noch fit und gesund zu sein.

Was gibt es zu beachten?

Gewiss gibt es tatsächlich Gefahren beim Sport im nicht mehr jugendlichen Alter. Ein 45-Jähriger, der sich seit der Lehrlingszeit nie mehr sportlich betätigt hat und nun plötzlich und ohne Vorbereitungen jede Woche zehn Kilometer durch den Wald jagt, könnte dabei sein Herz gefährden. Eine ärztliche Untersuchung vor der Aufnahme einer regelmäßigen sportlichen Betätigung ist also ganz sicher eine Grundvoraussetzung, damit Sie Ihren körperlichen Zustand und Ihre Leistungsfähigkeit überprüfen lassen können.

Quelle & kompletter Artikel: lexevita.de

Sportliche Bewegung unterstützt den Knochenaufbau


Wer bereits in den jungen Jahren Sport treibt oder sich viel bewegt wird auch im Alter stabilere Knochen haben. Den das trainieren der Muskeln sorgt auch für Reize auf die Knochen die zum Aufbau der Knochensubstanz beitragen. Mit steigendem Alter sinkt naturgemäß auch die Knochendichte, ist ausreichend davon vorhanden, werden die folgen des Knochenabbaus erst später spürbar.

Aber auch wenn man schon älter geworden ist, sind die Auswirkungen des Sports sehr positiv für unser "Knochengerüst". Durch dosierte Bewegung werden Aufbauprozesse in Gang gesetzt und es wird ein besseres Verhältnis zu den Abbauprozessen hergestellt. Dies gilt auch für Menschen die bereits mit Knochenabbau Probleme haben. Bewegung ist Therapie


Es ist allerdings nicht ausreichend dann mal eben kurz ums Haus zu Laufen. Wichtig sind dynamische, kräftige Bewegungen damit ein Wachstumsreiz entsteht, zu Empfehlen ist hier z.B das Tanzen, Gymnastik und Muskelaufbauübungen eignen sich ebenfalls bestens. gemieden werden sollten Sportarten mit hohem Verletzungrisiko z.B. Fußball oder Squash.
Regelmässiges Training ist Vorraussetzung für den Erfolg, 3 - 4 mal pro Woche gesund Bewegen scheint ein guter Rhythmus zu sein. Bei Zweifeln unbedingt vorher mit dem Arzt des vertrauens sprechen. Wer bereits am Knochen erkrankt ist, sollte nicht ohne entsprechende Anleitung trainieren, dies könnte die Krankheit verschlimmern.

Fit im Alter

Die Fitness im Alter bedeutet nicht nur körperlich Leistungsfähig und Vital zu sein, sondern auch im Kopf flexibel bleiben.
Das im Alter die Leistung des Gehirns abnimmt, die Vergesslichkeit zunimmt ist kein Geheimnis. Sicherlich geht die körperliche Vitalität mit Geistigen einher, trotzdem läßt sich so einiges tun im die grauen Zellen in Schwung zu halten.

Forscher an der Uni Konstanz Prüfen ob es ein effizientes Fitnesstraining für das Gehirn gibt. Fest steht, es gibt gute Nachrichten, auch das Gehirn eines Erwachsenen kann neue Zellen bilden. Vorstellen kann man sich das ähnlich wie ein Muskel der nicht mehr beansprucht wird und dadurch verkümmert. Mit unserem Gehirn ist es ebenso, es wird nicht nur durch das Alter schwächer, sondern auch wenn es nicht oder kaum noch benutzt wird.

Beim Lösen komplexer Aufgaben die über Rätselraten und Memory spielen hinausgehen, werden neue Zellen Wachsen und neue Verknüpfungen entstehen.

Der beste Tipp scheint zu sein, die Wohnung zu verlassen und aktiv am Leben teilnehmen. Um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten eignen sich Ausdauersportarten wie Laufen, Walking oder Schwimmen. Ausdauersport wirkt positiv auf unser Gehirn und trainiert den Körper, das ist wissenschaftlich erwiesen.

Relevanter Link:
Gehirnjogging mal anders

Das finde ich richtig klasse... Im Alter noch bzw. wieder aktiv zu sein.... Meine Oma geht im Alter von 65 Jahren regelmäßig schwimmen, Fahrrad fahren oder macht Joga... Man sieht ihr das Alter nicht an und sie ist fit wie ein Turnschuh....

Die richtigen Sportarten für Senioren , zeichnen sich dadurch aus , das sie dem altern entgegenwirken können , somit sollte die gewählte Sportart die Ausdauer sowie die Beweglichkeit verbessern können , somit rangieren Schwimmen , Walking oder Nordic Walking und Radeln ganz vorne. Es gibt aber auch Fitness Studios die für Senioren zugeschnittene Fitness Programme haben. Ein leichtes Kraftraining kann man auch als Senior in jedem Fitness Studio absolvieren, absolute Mucki Buden würde ich dabei allerdings meiden , hängt aber vom persönlichen Geschmack ab. Wer nicht alleine trainieren möchte , oder sogar Kontake zu anderen Menschen aufbauen möchte , für den eigenen sich bestens Sport oder Gymnastik Kurse z.B auf Volkshochschulen oder auch mal spezielle Angebote in Tanzschulen.

Autor: Plexus