Treffpunkt Fitness Forum

Hallo zusammen,
ich möchte was für meine Bauchmuskeln tun, bin aber leider armer Student und möchte/kann deswegen kein Geld fürs Fitnessstudio ausgeben.
Könnt ihr mir Tipps und Übungsvorschläge geben, wie ich meine Bauchmuskeln effektiv auch zu Hause trainieren kann? Es geht (im Moment) wirklich erstmal nur um den Bauch
Vielen Dank schon mal im Voraus!

jeden Tag zuhause kann man auch was tun. erst nach der Vorlesungen zuhause, 3 Gruppen set up auf Bed oder Boden, und machmal auch 1-3 Gruppen jeden Gruppen 8-12mal machen, auf den Boden oder Sofa oder Stuhl kann man ueberalle machen. das glingt sehr.






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Es geht dir nur um den Bauch sagst du. Nun gut ich werde dich zu ner tollen klassischen flächendeckenden Übung verlinken:

http://king-fit.de/auf-zum-sixpack-weg-mit-dem-bauch

Bedenke allerdings, dass du auch deinen unteren Rücken trainieren musst. Es geht immer um die Antagonisten, die Gegenspieler. Die Bauchmuskulatur zieht, dann muss auch der untere Rücken ziehen.

Gegenspielerbeispiel 2

Bizeps+ Trizeps
usw.

MFg Jürgen

JuergenClipsey hat geschrieben:Es geht dir nur um den Bauch sagst du. Nun gut ich werde dich zu ner tollen klassischen flächendeckenden Übung verlinken:

http://king-fit.de/auf-zum-sixpack-weg-mit-dem-bauch

Bedenke allerdings, dass du auch deinen unteren Rücken trainieren musst. Es geht immer um die Antagonisten, die Gegenspieler. Die Bauchmuskulatur zieht, dann muss auch der untere Rücken ziehen.

Gegenspielerbeispiel 2

Bizeps+ Trizeps
usw.

MFg Jürgen

Danke für deine Antwort
Aber ich kann unter dem Link irgendwie nicht so wirklich was finden. Wenn ich links auf eine Kategorie klicke ändert sich nichts. Wie kommt das?

Was für Übungen könntet ihr mir zusätzlich noch empfehlen, wenn ich auch meine Brust trainieren möchte? Und welche Gegenübungen dazu?
Und welche Rückenübungen als Gegenstück zu den Bauchübungen sind sinnvoll?

zuhause noch einen Ruden Machinen Uebung machen. das ist gute allezeiten.




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Ich würde dir dennoch zu einem Ganzkörper Training raten. Bzw. (vorerst) noch ein paar andere Übungen dazunehmen, um das Ganze etwas abzurunden. Denn auch spezielle Muskelübungen haben meistens wiederum einen indirekten Einfluss auf andere Muskelgruppen. Bei einem kompletten Ganzkörpertraining würde es auch reichen, wenn du 2mal die Woche trainierst und evtl. zusätzlich noch einmal die Woche etwas für die Kondition tust.

Auf jeden Fall für Bauchmuskeln:
3 Sätze Crunches (schräg, abwechselnd) á so viele Wiederholungen wie du schaffst. Zwischen den Sätzen eine Pause von einer Minute. Danach dann nochmal mit geraden Crunches.

Bei den schrägen Crunches hälst du die Arme verschränkt hinter dem Kopf und versuchst beim hochgehen mit der rechten Ellenbogenspitze das linke angewinkelte Knie zu erreichen, danach dann mit dem linken Ellenbogen das rechte angewinkelte Knie und so weiter...

Am wichtigsten ist aber die Atemtechnik und das du die Übungen konzentriert ausführst (!!!).
D.h.: Schön langsam... Bauchmuskeln anspannen... den Körper nicht einfach hoch"reissen"... Luft anhalten... und wenn du "oben" bist kurz weiter anspannen und dabei ausatmen. Das strengt die Bauchmuskeln zusätzlich an!

Dieses Video ist auch eine gute Alternative zu hunderten von Sit-Ups meiner meinung nach und es wirkt Link

immer Sit-up.das wunder ich mich. gibt es eingentlich auch eine anderen Weg fuer Bauchmuskeltraining zuhause.?








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