Treffpunkt Fitness Forum

Ich würde dir empfehlen deine Ernährung mit folgenden Lebensmitteln "aufzupeppen":

Nüsse (sehr gesund und viele Kalorien)
fettiger Fisch (Fettsäuren und Eiweiß)
Eier (Eiweiß undjede Menge wichtige Inhaltsstoffe)
Obst und Obstsäfte (viel Zucker und Vitamine)
Vollkornprodukte (Kohlenhydrate)
Fleisch

Fang zunächst mit wenig an und steigere dich dann langsam. Beobachte einfach wie du dich dabei fühlst und wie sich dein Körper verändert. Wenn du zusätzlich Übugnen für den Muskelaufbau durchführst (im Fitnesstudio oder einfach BWE) solltest du nach und nach zunehmen.

Ein wichtiger Punkt beim Gewicht ist auch der Abstand zwischen den Mahlzeiten. Bei großen Pausen springt die Fettverbrennung an. Wenn die Abstände geringer sind, nimmt man leichter zu.

Viele Grüße
Irene