Treffpunkt Fitness Forum

Guten Tag allerseits,

ich bin nun seit knapp 9 wochen im fitnessstudio. will hauptsächlich am oberkörper (arme, bauch und brust) muskeln aufbauen. an wichtigsten ist der bauch

ich wiege 66 kg bei einer größe von 1,79 m. mein fettanteil liegt laut fitnessstudio bei 13,1 %.

ich hab mal meinen essensplan für euch

früh: landliebe naturjoghurt mit banane und apfel (in der arbeit noch 2 kaffee und eine banane)
mittag: spaghetti bolognese oder ähnliches
abend: an trainingstagen: eiweißshake, an keinen trainingstagen: fisch oder andere warme Speißen

ich geh 3 mal wöchentlich ins studio.

meine frage nun an euch: ich will möglichst schnell einen waschbrettbauch bzw. sixpack, also man sollte halt aufjedn fall was sehen . was kann ich an meiner ernährung ändern? bzw. gibt es i-welche tipps, die schneller das fett wegmachen?

Vielen Dank im Voraus!

Das brauche ich auch.... Ich war jetz 6 Wochen nicht beim Sporteln und ich seh aus... Mann Mann
Davor bis zu 7mal in der Woche und auf einmal nichts . bei mir setzt es anscheinend sehr schnell an!

Hey!

Ich glaube ich hätte ein paar Tipps für dich Ich bin zwar eine Frau und deswegen bei mir nicht so für ein Sixpack, aber ich weiß trotzdem wie du schnell eins bekommst

Du solltest deine drei "großen Mahlzeiten" auf 5-6 kleine Mahlzeiten verteilen. Für Bauchmuskeln ist es genauso wichtig richtig zu trainieren, als auch dich richtig zu ernähren. Du solltest 5 mal die Woche Bauchmuskeltraining machen, bei denen du abwechselnd einen Tag die einen und an einem anderen Tag andere Übungen machst. Du solltest extrem fettarm essen, viele Proteine und viel trinken, abends keine Kohlenhydraten essen. Kein Alkohol, keine weißmehl-Produkte, nicht zu salzig, keine zu großen Mahlzeiten. Die Bauchmuskeln morgens direkt nach dem aufstehen trainieren und zusätzlich joggen, schwimmen oder fahrradfahren als Ausdauersport machen.

Ich hoffe das hilft dir erstmal weiter

Liebe Grüße,

Mary

Du solltest dir vielleicht ein paar Informationen suchen, um den Hunger zu stoppen. Das ist sehr wichtig um auch abzunehmen! Es gibt Pillen, die sollen genau das erreichen. Aber ich weiß nicht, ob man sie wie Cialis rezeptfrei kaufen darf...

das ist gute fuer die Sportler, besonderes wir koennen von unseren normalen Fastfood aenderen.






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Ich hab definitv ein paar Tipps für dich. Ich empfehle dir auf jeden Fall eines zu realisieren: Du willst Muskeln aufbauen. Du willst größere Muskeln nehme ich an. Deswegen würde ich dir die Bauchpresse als Übung empfehlen:

Wird hier erklärt:

http://king-fit.de/auf-zum-sixpack-weg-mit-dem-bauch

Für Ernährung hab ich auch was

http://king-fit.de/ernaehrung-leistungs-kraftsportler

Du wirst dich für ordentlichen Muskelaufbau darum kümmern müssen viel Protein zu essen. Ich empfehle dir, dich im Internet durchzuklicken. Bevor du Eiweisspulver kaufst informier dich gut darüber! Kann helfen, gibt aber auf dem Billigmarkt sehr viel Mist

yraM1 hat geschrieben:Hey!

Ich glaube ich hätte ein paar Tipps für dich Ich bin zwar eine Frau und deswegen bei mir nicht so für ein Sixpack, aber ich weiß trotzdem wie du schnell eins bekommst

Du solltest deine drei "großen Mahlzeiten" auf 5-6 kleine Mahlzeiten verteilen. Für Bauchmuskeln ist es genauso wichtig richtig zu trainieren, als auch dich richtig zu ernähren. Du solltest 5 mal die Woche Bauchmuskeltraining machen, bei denen du abwechselnd einen Tag die einen und an einem anderen Tag andere Übungen machst. Du solltest extrem fettarm essen, viele Proteine und viel trinken, abends keine Kohlenhydraten essen. Kein Alkohol, keine weißmehl-Produkte, nicht zu salzig, keine zu großen Mahlzeiten. Die Bauchmuskeln morgens direkt nach dem aufstehen trainieren und zusätzlich joggen, schwimmen oder fahrradfahren als Ausdauersport machen.

Ich hoffe das hilft dir erstmal weiter

Liebe Grüße,

Mary

Ist nicht böse gemeint, aber für einen kräftigen Bauch ist 5 Mal die Woche einfach zuviel. 2 Mal die Woche wäre realistischer. Die Muskeln müssen sich schließlich erholen um wachsen zu können.

Hallo

Ich kann dir nur empfehlen auf keinen Fall deine "3 großen Mahlzeiten " auf 5-6 kleine Mahlzeiten zu verteilen!

Es ist folgendermaßen: Bei (fast) allem was du isst, stößt dein Körper Insulin aus. Insulin sagt dir ja wahrscheinlich was, der Blutzuckerspiegel . Der Insulin Spiegel steigt am allermeißten, wenn du viele Kohlenhydrate zu dir nimmst ( z.B. Nudeln ). Das Problem an der ganzen Sache ist, dass dein Körper kein Fett verbrennen kann, wenn dein Insulinspiegel auf einem hohen Level ist. Nur wenn der Insulinspiegel niedrig ist, kann Körperfett vom Blut abgebaut und verarbeitet werden.
Am besten wäre es natürlich von dieser Seite wenn du garkeine Kohlenhydrate zu dir nimmst, aber das geht ja nicht. Ich kann dir aus Erfahrung sagen, dass es dir da sehr mies gehen würde. Deswegen mache ich es so, dass ich morgens Kohlenhydratreich esse (z.B. wertvolles Müsli mit viel Obst). Dann mindestens 5 Stunden nichts essen. Diese lange Pause ist nötig, da der Insulinspiegel ja runter kommen muss, deswegen bei jeder Mahlzeit wirklich satt essen! Dann kommt das Mittagessen. Am besten du machst da eine gute Mischkost. D.h. Kohlenhydrate,Fett und Eiweiße zu etwa gleichem Anteil. Dann wieder 5 Stunden nichts essen. Dann kommt das Abendessen. Dieses sollte möglichst keine Kohlenhydrate mehr enthalten und bestenfalls nur aus Proteinen bestehen.
Kohlenhydrataufnahme= Insulinausstoss !

Eigentlich müsste dir nun schon klar sein, warum es unsinnig ist, die "3großen Mahlzeiten" auf 5-6 kleine Mahlzeiten aufzuteilen. Mit sovielen Mahlzeiten ist dein Insulinspiegel einfach den kompletten Tag über auf einem durchweg mittleren bis hohen Level und dadurch kann dein Körper kein Fett verbrennen. Dein Ziel sollte es also sein, deinem Körper so oft und solange zu ermöglichen Fett zu verbrennen wie es nur irgendwie geht.

Und glaube mir um ein Sixpack zu bekommen ist das erste was du ändern musst die Ernährung! Von Grundweg hat eigentlich jeder der nicht den ganzen Tag auf der Couch hockt ein Sixpack, das einzige was hindert ist das Fett. Auch wenn deine 13 % wirklich schon nicht schlecht sind, für ein Sixpack reicht es nicht.

Damit keine Missverständnisse aufkommen: Sport ist trotzdem nötig! Das ganze hat sich jetzt so angehört als wäre Ernährung das einzige was sie brauchen. Aber Sport ist ebenso sehr wichtig!


Ich hoffe ich konnte weiterhelfen.

Liebe Grüße

Oliver Beckert


übrigens ich habe zu dem Thema Ernährung und Sport ein eBook verfasst, welches Sie auf meiner Website GRATIS bekommen! Schauen Sie doch einfach mal vorbei : http://www.was-essen-sport.pen.io

ich bin auch eher eine verfechterin der kohlenhydratarmen diät. mit genügend eiweiß und den richtigen fetten am tag hat man genug energie zur verfügung. muskelaufbau und fettabbau fördert dies in gleichermaßen.

Also, ich bin nachwie vor dafür, auf Kohlenhydratezu verzichten! Fett über dem Bauch wegzukriegen ist das wichtigste überhaupt für die Muskulatur!