Treffpunkt Fitness Forum

Hallo zusammen,

ich bräuchte Hilfe!Ich als eingeschworener Sportmuffel muss mich verändern der Grund: 1,75 und 68 kilo. Die Wagge war für mich immer recht fremd und ich kann mich auch noch an die 56 Kilo erinnern, als ich mich nach paar Jehren wieder gewogen habe war ich schon bei 62 Kilo und nun eben bei 68. SChreck lass nach
Ich hatte immer eine top Figur und deshalb mit Sport nicht viel am Hut. Mein Freud ist seit knapp zwei Jahren der absolute Sportcrack und er hat imme rmehr abgenommen und muskeln zugenommen. Er hat sich echt super verändert, genau wie ich nur halt zum negativen. Jetzt ist für mich der Punkt erreicht wo ich auch ran muss.

Mein Problem ist, dass ich durch die Zunahme auch an der Oberweite zu genommen habe, was mich sehr gefreut hat, da ich nicht reichlich damit beshenkt wurde. Nun habe ich Angst das ich dort zuerst wieder abnehme und meine Problemstelle Beine (leichter ansatz von reiterhosen und cellulite ist gesprist wie unkraut ) ganz zum schluss schrumpfen. Meine Frage an euch, sollte ich gezieltes Beintrainig machen (wobei ich gelesen habe, weg geht dsvon nichts sondern es werden nur muskeln draus) oder wie ich vorgehen kann, dass eben nur meine Problemyone gezielt ran genommen wird. Mein Bauch könnte auh was flacher sein.

Sollte ich eine komplette Ernährungsumstellung durch ziehen? Joguhrt am morgen, Salat am Mittag?
Ach dann kommt noch das schlimmste....auf naschen verzichten. Ach was man nicht alles tut...

Vielen Dank für Trainingsips und anregungen, bin echt langsam verzweifelt so wie ich aussehe.

Hallo Sheila,

der Weg über Sport und gesunde Ernährung seine Figur und sein Leben zu verändern ist natürlich der richtige. Welche Erfolge Fitnesstraining bringt konntest Du ja bereits an deinem Lebenspartner beobachten.

Eine Gewichtsreduktion geht natürlich nur mit einer negativen Energiebilanz (weniger essen als verbrauchen), allerdings würde ich davon abraten die nächsten Wochen viel Sport zu treiben und dazu fast nichts Essen. Denn wenn unser Körper dauerhaft zu wenig Energie bekommt ist die Gegenreaktion Muskelabbau um den Gesamtenergieumsatz zu senken. Dieser Mechanismus kommt noch von unseren Vorgängern und diente schlicht und einfach dem überleben. Das ist übrigens auch der Grund warum man mit ständigen Hungern an den falschen Stellen abnimmt.

Wenn Du mit dem trainieren begonnen hast wirst Du schnell merken wie dein Stoffwechsel immer mehr in die Gänge kommt, sich deine Figur und dein Wohlbefinden verbessert. Eine gesunde sportgerechte Ernährung ist alles andere als Langweilig, es muss ja nicht immer Joghurt zum Frühstück sein, es gibt Müsli (kann man sich sehr lecker anrichten), Obst und und und.

Ach ja, der wichtigste Punkt auf das Naschen muß natürlich nicht gänzlich verzichtet werden, nur ansetzen werden die Ernährunssünden nicht mehr so schnell. Und noch ein kleiner Tipp, setze nicht zu viel auf die Personenwaage, denn Du baust ja nicht nur Fett ab sondern auch Muskulatur auf und das verzerrt ein sehr positives Ergebniss ins negative. Ich schreibe das nur weil ich schon oft gehört habe "Ich nehme auch mit Sport kaum ab". Effektiver und aussagefähiger ist das Messen der einzelnen Umfänge.