Treffpunkt Fitness Forum

Hallo,
ich bin neu in diesem Forum weil ich gern ein paar Tips fuer eine 'richtige' Ernaehrung im Kontext mit Sport und einer Diaet haette - habe mir schon viele Sachen durchgelesen aber noch nicht fuer mich spezifisch herausgefunden, was die beste Ernaherung ist.

Zu mir: Ich bin weiblich, 25 Jahre alt, 165cm, 58kg. Mein BMI ist also im Normalbereich aber ich war auch noch nie wirklich schlank.

Als ich noch sehr sehr viel Zeit fuer Sport (respektive Fitnessstudio) hatte konnte ich essen was ich wollte aber das hat sich in den letzten 2 Jahren geaendert. Ich mache immer noch Sport 2-4 mal (1-2h) die Woche, im Sommer eher Ausdauersport draussen und jetzt im Winter Fitness (Ausdauer + Kraft). Seitdem ich arbeite und am Tag viel sitze nehme ich kontinuierlich zu (man merkt es immer wieder an den Hosen) und habe sogar einen kleinen Bauch bekommen - daher moechte ich nun mehr auf meine Ernaherung achten.

Das Prinzip ist ja einfach, weniger kcal zu sich nehmen als man verbraucht. Da mir diese Grund-/Leistungsumsatzrechner alle was anderes gesagt haben habe ich meinen Puls ueber den ganzen Tag mal gemessen (also in ~15h Wachzeit), und bin an einem Tag ohne Sport auf 1400kcal Umsatz gekommen (wenn ich Sport mache verbrauche ich je nach Sport ca. 500-800kcal/h extra). Um eine negative Energiebilanz zu erreichen habe ich dann ca. 2 Wochen lang ca. 1000kcal taeglich zu mir genommen und dabei immer noch 3x pro Woche (ca. je ca. 1.5 h) Sport gemacht (Spinning, Cardio, Kraft).

Meine Ernaehrung hat sich dabei ca wie folgt zusammengesetzt: 55g Protein, 140g Kohlehydrate, 30g Fett. Nach allem was ich gelesen habe, ist das sehr wenig aber da ich dabei immer noch nicht merklich an Fett abgenommen habe, frage ich mich ob mein Koerper vielleicht im Alltag einfach viel weniger verbraucht als andere bzw mein Stoffwechsel einfach 'runtergefahren' ist. Ich merke, dass ich wenn ich am Vorabend intensiv Sport gemacht habe, am naechsten Tag schlapp bin, nicht genug Energie habe.

Wie kann ich herausfinden, wieviel Energie ich wirklich brauche, wieviel weniger sollte ich zu mir nehmen wenn ich langfristig Fett abbauen will und falls mein Stoffwechsel 'runtergefahren' ist, wie bekomme ich ihn wieder auf ein Normalniveau?
Vielen Dank!

Hallo mm056, schön das Du in unserem Forum gelandet bist.

Das weniger Sport treiben und wesentlich mehr sitzen scheint seine Wirkung zu hinterlassen, wobei dein Sportprogramm eigentlich ganz in Ordnung ist. DIe Kombination aus Krafttraining und Ausdauersport wie Du es auch praktizierst ist eigentlich optimal um seinen Stoffwechsel auf Touren zu halten/bringen. Eine Möglichkeit wäre das sich dein Trainingsschwerpunkt mehr in den Kraftbereich verlagert hat und das Ausdauertraining dafür etwas abgebaut hat.

Wie eine Kalorienbedarfsbrechnung aussehen kann ist hier nachzulesen klick