Treffpunkt Fitness Forum

Hallihallo Sportskanonen,

ich bin 18 Jahre alt, 1.80 m groß, 69 kg schwer und Läufer. Hin und wieder fahre ich nebenbei auch Rennrad/MTB/Hometrainer.
Als Läufer ist man ja oft "von Natur aus" etws dünner und leichter als andere Sportler. Konkret wurde ich letzte Woche Montag ausgemustert, weil ich zu wenig Muskelmasse im Oberkörper habe und deswegen die Schulter etwas komisch hielt.
Als mir dann mein Gewicht, 69 kg, genannt wurde, war ich etwas ärgerlich, denn mein optimales Wettkampfgewicht liegt noch einige Kilogramm darunter, vielleicht bei 66. Und Ende August steht mal wieder ein Halbmarathon ins Haus.
Was aber noc hviel schlimmer ist: Am Montag fahre ich mit Freunden los nach Portugal, Sommer, Sonne, Strand. Und die drei Kilo, die ich mir in einer erzwungenen Trainingspause angefressen habe (Probleme mit dem linken Fuß und zweiwöchige starke Erkältung), sieht man. Da ich nun etwas zu eitel bin, als dass ich als überaus ehrgeiziger Sportler dort plötzlich mit einem Pölsterchen auftauche , versuche ich nun, noch schnell 1-2 kg zu verlieren.
Mein Trainingspensum ändere ich dazu nicht wesentlich:
Heute morgen war ich auf leeren Magen bei einem Tempo von 4 Min/km 9km laufen, anschließend 75 Minuten locker und bei hoher Trittfrequenz auf dem Hometrainer strampeln. Vorhin musste ich noch 10 km mit dem MTB zurücklegen, aber das ist zu vernachlässigen. Da war ich nur schnell was einkaufen Das ist auf jeden Fall nicht wesentlich mehr, als ich sonst auch mache. Nur auf dem Hometrainer bin ich sonst etwas kürzer.

Mit Rechnern im Internet habe ich bestimmt, dass ich demnach (mit Grund- + Leistungsumsatz) rund 3.500 kcal am Tag verbrenne (ich weiß natürlich, dass die Werte sehr ungenau sind). Und da Gewichtsverlust über ein Kaloriendefizit gehen sollte, müsste ich weniger zu mir nehmen. Konkret habe ich heute bisher erst 3 Scheiben Sonnenblumen-Vollkornbrot und die übliche Dosis Wasser zu mir genommen. Damit komme ich nach eigener Rechnung auf gut 200 kcal. Und erstaunlicherweise fühle ich mich noch immer sehr gut
Ein bisschen Obst und heute Abend auch ein bisschen Fleisch auf dem Brot werde ich schon noch zu mir nehmen, sodass ich am Ende vielleicht auf 1.000 kcal komme, wenn ich das hochrechne (was ich bis heute nie gemacht hab).

Soll ich den Weg noch 2-3 Tage weitergehen oder ist das aussichtslos, am Ende sogar langfristig gefährlich für die Leistungsfähigkeit? Über Jojo müsst ihr euch keine Gedanken machen. In den zwei Wochen Portugal werde ich mich nicht wesentlich anders ernähren.
Meiner Rechnung zufolge macht ein Defizit von 9.000 Kcal ein Kilogramm Körpergewicht aus (1g Fett = 9 kcal, wie ich gelesen habe) - oder sehe ich da etwas falsch?

Hallo Mr.,

auch ich bin ziemlich schlank, und in deinem Alter war ich mit 178 cm bei 69 Kg. Mir ging es ebenso wie dir, viele sagten Hungerhacken oder ich sei zu dünn. Ich habe mich super Gefühlt und hatte sehr viel Kraft und Ausdauer. Jemand der Sport studiert hatte, sagte dmals schon zu mir "optimal, bleibe so, das ist dein Gewicht"

Das mit der Ausmusterung wegen zu wenig Muskelmasse am Oberkörper habe ich auch nie gehört, und warum hält man deswegen die Schulter komisch ? Über die Aussage der Bundeswehr würde ich mir nicht zu lange Gedanken machen, evtl. konnte der Musterungsarzt es nicht wirklich bewerten. Eventuell meinte er das deine Brustmuskulatur etwas verkürzt ist und deine Schultern so etwas nach vorne gezogen werden. Sollte es so sein, helfen Dehnübungen.

Und die drei Kilo, die ich mir in einer erzwungenen Trainingspause angefressen habe

Vielleicht hatten auch deine Muskeln Zeit zu wachsen, der Stoffwechsel geht ja nicht von heute auf morgen in die Knie, sondern baut eher langsam ab. Nur mit einer Personenwaage kann man so etwas schlecht bewerten und wenn dann im Zusammenhang mit einer Körperfettmessung. Noch sinnvoller finde ich das Messen von Umfängen, Bauch, Beine, Arme, dann sieht man auch wo man abgenommen und wo man zugenommen hat. Die Angst vor einer Sportpause ist solange die nicht zu lange dauert völlig unbegründet und sorgt für Erholung und Ausgleich zum sonst regelmäßigen Sport.

ich weiß natürlich, dass die Werte sehr ungenau sind

Da hast Du sicherlich recht, und der Rechner sagt dir auch nicht in welchem Verhältnis (Kohlenhydrate/Fett) Du die Energie verbrauchst. Deshalb einfach auf den eigenen Appetit verlassen, klappt bei Sportlern meistens sehr gut. Allerdings lassen sich mit der Berechnung schon Anhaltspunkte ermitteln, finde ich...

Dauerhaft zu wenig essen schlägt natürlich schnell auf die Leistungsfähigkeit, und bei 3500 Kcal Tagesumsatz und viel Ausdauersport sollte es wohl kaum ein Problem geben. Ermittel doch mal, ob dein Körperfett überhaupt wesentlich gestiegen ist.