ich bin 18 Jahre alt, bin 1,88 m Groß und wiege um die 67 KG.
Ich gehe seit Februar in ein HealthCity in meiner Nähe . Dabei versuche ich jede Woche mindestens 3 Mal (Mi, Fr, So) zu gehen. Zwischendurch musste ich leider mal aussetzen, weil die Schule es so wollte.
Jetzt wollte ich hier mal Fragen was ich noch alles tun kann, damit ich enormen Muskelaufbau bekomme.
Ich möchte "Mittelchen" nehmen, die zwar schnelle Muskeln garantieren, aber dann meinen Körpen/Organe zerstören.
Im Fitnessstudio Trainiere ich zusammen mit einem Kumpel noch nicht im Freihalten bereich.
Wir Trainieren u.a:(Leider kenn ich die Gerätenamen nicht
)Schultern mit 25 KG
Dann machen wir 3-4 x 8 Klimmzüge (Dabei sind unsere Arme ca. 2-3 CM auseinander)
Dann Trainiere ich noch die Brust mit einem Gerät, welches man ein einem Griff vor die Brust zieht (ca. so: http://www.professionell-fitness.de/sho ... ontent.jpg), nur dass wir den Griff weiter in der Mitte anfassen.
Dabei ziehen wir den Griff erst Hinter den Kopf, und dann vor dem Kopf runter (das machen wir ebenfalls 3-4 x
mit 50,55 oder 60 kg je nach Tagesform.Als nächstes Trainieren wir noch die Bauchmuskeln mit Situps. Dabei machen wir auch 3-4 x 15 - 20 Situps.
Dann machen wir noch Butterfly (3-4 x
mit 55-60 KGDann Drücken wir noch. Dabei sind die Arme ca. Schulterhoch (oder 2-3 cm darunter) und wir Drücken mit beiden armen nach vorne (3-4 x 8 mit 55 oder 60kg).
Sorry für die Schlimmen erklärungen.
Jetzt wollte ich fragen, was ich noch so alles machen kann?
Und was ich nehmen kann (Essen, Eiweißpulver) womit das Training verbessert wird.
Vielen Dank!
Was du allerdings machen kannst ist z.B. Muskelmasse mittels Protein aufzubauen. Ich würde dir empfehlen dich beispielsweise mal bei 
