Treffpunkt Fitness Forum

Hallo Leute!

Ich versuche mich derzeit über Eiweiss zu informieren.
So ganz schlau geworden zu meiner Situation bin ich noch nicht und hoffe nun auf eure Hilfe.

Ich ernähre mich ziemlich Eiweissarm, da kaum Milchprodukte (Leichte Unverträglichkeit bezüglich der Laktose) und kaum Fleisch (schmeckt mir nicht) esse.
Auch Fisch esse ich eher einmal die Woche bis seltener. Hülsenfrüchte mag ich vorwiegend nicht. Dafür esse ich viel Blattsalat und Feta.

Nun fahre ich 3 mal die Woche mit dem Ergometer. Noch nicht allzu weit aber es wird langsam mehr. Momentan so 15km in 30 Minuten und versuche dabei den Puls in den Ausdauerbereich zu kriegen (liege immer noch drunter), was irgendwie doch schwer ist.
Dazu beginne ich gerade das laufen, 3 mal die Woche. In 12 Wochen (bin in einer Laufgruppe auf der Arbeit) sollen es jeweils 30 Minuten am Stück werden und dann steigend mehr werden.

Nun frage ich mich, ob das allgemein eingenommene Eiweiss ausreichend ist, oder ob ein kleiner Eiweissshake nach oder vor den Arbeiten sinnvoll wäre.
Eure Meinungen würden mich sehr interessieren.

Hi Tine,

wie Du sicherlich mittlerweile weist, ist Eiweiß die Grundlage des Lebens. Ohne Eiweiß ist kein Leben möglich. Dein Körper gewinnt aus Eiweiß lebenswichtige Aminosäuren, welche unter anderem zum Aufbau von Zellaufbau, Enzymen, Immunsystem usw. genutzt werden. Eiweiße nimmst Du nicht nur über Fleisch, Milch etc. zu Dir, sondern auch über Pflanzen zu Dir. Die werthaltigsten Proteinquellen hast Du ja schonmal ausgeschlossen . Die Zufuhrempfehlung für einen gesunden Erwachsenen liegt bei 0.8g Eiweiß pro 1 Kilogramm Körpergewicht. Für Sportler ist diese höher. Ob Du diese Werte erreichst, musst Du selbst nachschauen. Bzw. Dein Körper zeigt bei einem Eiweißmangel aufällige Sympthome.
Wenn Du einen Proteinshake in Betracht ziehst, solltest Du ihn relativ kurz nach dem Training im sogenannten Anabolen Fenster nehmen (die Meinungen, wie lange dieses Fenster wirkt, gehen auseinander). Achte aber dabei drauf, dass Du einen Shake mit hochwertigen Eiweißen erwischst und am besten noch einen, der schmeckt. Du möchtest nicht wissen, welche Plörre ich schon probiert habe

Shynt

Shynt hat geschrieben:Achte aber dabei drauf, dass Du einen Shake mit hochwertigen Eiweißen erwischst und am besten noch einen, der schmeckt. Du möchtest nicht wissen, welche Plörre ich schon probiert habe

Vorallem bei diesem Punkt solltest du Acht geben. Viele Fitness Online Shop bieten sehr günstige Pulver an, die wirklich eklig schmecken und wahrscheinlich nur chemischer Müll sind. Erkundige dich und kauf in seriösen Shops ein. Es gibt viele Vergleichsseiten die Erfahrungsberichte teilen, sowie z.B. Viagra Erfahrungsbericht

Genügend Eiweiss in der Ernährung ist nicht nur für Sportler sondern für jeden enorm wichtig. Die aus dem Eweiss gewonnenen Aminosäuren zählen zu den wichtigsten Grundbausteinen des menschlichen (nicht nur) Lebens. Aminosäuren befinden befinden ich als "Substanz" in Zellen und Muskelgewebe und sind für verdammt viel wichtig. Eiweiss oder Aminosäuren sind wichtig für die inneren Organe, Nägel, Knochen, Haut und die Haare. Eweiss spielt eine zentrale Rolle bei der Erhaltung und der Erneuerung von Zellen. Eweiß ist wichtig bei der Steuerung chemischer Prozesse wie das Herstellen von Enzymen und Hormonen. Zum weiteren spielt Eiweiss eine tragende Rolle für das Immunsystem und wirkt positiv auf unser Denken.

Ich persönlich halte eine dauerhafte eiweissarme Ernährung für nonsens sogar für gefährlich. Wenn man sich ansieht was für eine wichtige, zentrale Rolle das Eiweiss für einen starken, gesunden Körper und das eigene Wohlbefinden spielt. Als Sportler ist die Eweissversorgung natürlich nochmal ne Nummer wichtiger. Ich rate dir deine eiweissarme Ernährung zu canceln und ausreichend Eweiß über die Ernährung auf zu nehmen. Eweißpulver ist natürlich auch eine Alternative, aber wenn Du dich für Eiweiss-Shakes entscheidest greife zu einem Produkt das kein Aspartam enthält und achte darauf das kein Weizenprotein = Gluten enthalten ist. Viel trinken scheint ein guter Tipp zu sein wenn man viel Eweiss zu sich nimmt.

ja. wie alle gesagt.die Einweissarme ist fuer die Koerper schadliche, was man davon abhaengig von Leben ist. aber mal die Steigung von Sprotlich Kapazitaet, ist man noch mehr bedarf davon. ich personlich denke, dass ich mehr Fleisch brauchen, wenn ich mehr Zeit fuer Sprot machen will.








Geschenke-fuer-Maenner

Hallo,

du kannst auch Eiweiss mit Sojamilch nehmen, ist leichter verdaulich außerdem nicht sauer!!! Denn normale Milch ist sauer und du solltest dich im Basischen Bereich halten! Sojamilch ist Geschmacklos und neutral für den Magen und Darm leicht verdaulich! Lactose frei. Außerdem sollte es auf gar keinen Fall Aspartam enthalten sowie keinen Zucker.
Natürlich solltest Du auch Eiweiß über die Ernährung aufnehmen vor allem Abends und auf Kohlenhydrate verzichten.
gebe gerne Tips und Antworten weiter!
Gruß