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Und wie bzw wann würdet ihr Egg-Protein, Creatin.. einnehmen? Morgens vor dem Frühstück, vor oder nach dem Training? Von einem Freund habe ich mal gehört dass er morgens einen Shake zu sich nimmt und immer nach dem Training, dazu hat er ne Weile abends vor dem zu Bett gehn immer Quark mit Wasser gemischt und getrunken..

Ich denke der wichtigtste Shake ist der direkt nach dem Training. Selbstverständlich kann man Eiweiss auch eine geraume Zeit (nicht unmittelbar davor) vor dem Training zu sich nehmen. Quark enthält sehr langsames Eiweiss (Casein), die Aminosäurenbilanz ist nicht gerade umwerfend, aber das Mischen mit Wasser und trinken vor dem Schlafen sichert die Eiweissversorgung über Stunden. Ausserdem verbessern einige Aminosäuren auch unseren Schlaf. Ziel ist natürlich rund um die Uhr ausreichend mit Eiweiß versorgt zu sein. Hier helfem allerdings auch Mischungen aus verschiedenen Proteinen (schnell bis langsam) die Zeitversetzt ins Blut gehen.

Kreatin ist jetzt nicht so ganz mein Fall, ich denke an Trainingstagen ist der optimale Zeitpunkt nach dem Training. An Trainingsfreien Tagen ist der Zeitpunkt des schluckens m.E eher unwichtig. I

Hallo,
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Gruß
Stups

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