11.11.2007, 22:25
ein paar gute Tipps zum Laufen im Winter
Klar kann man im kalten oder zur kalten Jahreszeit den Winter draußen Laufen, es ist sogar Gesund und stärkt das Immunsystem stark. Schluss mit draußen Laufen ist allerdings wenn das Atmen anfängt zu schmerzen " die Luft schneidet ". Damit das Laufen draußen im kalten Spass macht und Gesund hält gibt es ein paar Empfehlungen.
Kleidung
Wirklich der wichtigste für das Laufen im Winter ist die Kleidung, frei nach dem Motto " es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung ". Optimal ist natürlich atmungsaktive Funktionskleidung die den Schweiß nicht speichert sondern nach aussen abgibt. Das Prinzip der Kleidung sollte sein mehrere Dünne Schichten, in Form von unten Funktionskleidung und darüber Windbreaker, an den Beinen und am Oberkörper, oft ist Kleidung die im Sportfachgeschäft z.B. Adidas sehr teuer ist, Saisonbedingt bei Discountern zu einem Bruchteil des Geldes zu bekommen.
Wichtig ist auch die Mütze
Das am Kopf viel Körperwärme abgestrahlt wird und verloren geht ist vielen bekannt, trotzdem ist es hier erwähnenswert und darf bei der Ausrüstung nicht fehlen, genauso an Handschuhe sollte gedacht werden.
die Schuhe
die Schuhe sollten auch im Winter gut gedämpft sein, beim Kauf der Laufschuhe sollten sie für den Winter das Cross Profil an den Sohlen wählen um Rutschen auf Schnee und Matsch entgegenzuwirken.
das Trinken nicht vergessen
In der kalten Jahreszeit geht es vielen Menschen so, das automatisch weniger getrunken wird. Ein jeder sollte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten, der aktive Wintersportler aber besonders, ein hoher " Flüssigkeitsstand " im Körper ist nicht nur Garant für eine optimal ausgenutzte Dämpfung, sondern der Körper braucht die Flüssigkeit auch an kalten Tagen. Zu bevorzugen sind Wasser, Apfelschorle oder Sportgetränke
gut vorbereitet sein
Aufwärmen ist immer wichtig, im kalten erst recht. Um ihre Bänder und Muskeln zu verletzen sollten 10 - 15 Minuten ins Aufwärmtraining investiert werden. Das Aufwärmtraining kann natürlich auch Indoor stattfinden.
Wer das ganze Jahr läuft kann sich im Winter auch mal um vergessene Muskelgruppen kümmern. Hierfür eignen sich Sportvereine & Fitness Clubs bestens. Auch eine Sport Pause kann ganz angenehm sein, und man kann sich zu den ruhigeren Tagen um seine Entspannung kümmern, Wellnes und Erholung sollte fester Bestandteil eines jeden Sportlerlebens sein, der Winter ist die perfekte Jahreszeit dafür.
Ich freue mich auf den Winter mit viel Schnee, in diesem Sinne * good Running * :wink:
Klar kann man im kalten oder zur kalten Jahreszeit den Winter draußen Laufen, es ist sogar Gesund und stärkt das Immunsystem stark. Schluss mit draußen Laufen ist allerdings wenn das Atmen anfängt zu schmerzen " die Luft schneidet ". Damit das Laufen draußen im kalten Spass macht und Gesund hält gibt es ein paar Empfehlungen.
Kleidung
Wirklich der wichtigste für das Laufen im Winter ist die Kleidung, frei nach dem Motto " es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung ". Optimal ist natürlich atmungsaktive Funktionskleidung die den Schweiß nicht speichert sondern nach aussen abgibt. Das Prinzip der Kleidung sollte sein mehrere Dünne Schichten, in Form von unten Funktionskleidung und darüber Windbreaker, an den Beinen und am Oberkörper, oft ist Kleidung die im Sportfachgeschäft z.B. Adidas sehr teuer ist, Saisonbedingt bei Discountern zu einem Bruchteil des Geldes zu bekommen.
Wichtig ist auch die Mütze
Das am Kopf viel Körperwärme abgestrahlt wird und verloren geht ist vielen bekannt, trotzdem ist es hier erwähnenswert und darf bei der Ausrüstung nicht fehlen, genauso an Handschuhe sollte gedacht werden.
die Schuhe
die Schuhe sollten auch im Winter gut gedämpft sein, beim Kauf der Laufschuhe sollten sie für den Winter das Cross Profil an den Sohlen wählen um Rutschen auf Schnee und Matsch entgegenzuwirken.
das Trinken nicht vergessen
In der kalten Jahreszeit geht es vielen Menschen so, das automatisch weniger getrunken wird. Ein jeder sollte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten, der aktive Wintersportler aber besonders, ein hoher " Flüssigkeitsstand " im Körper ist nicht nur Garant für eine optimal ausgenutzte Dämpfung, sondern der Körper braucht die Flüssigkeit auch an kalten Tagen. Zu bevorzugen sind Wasser, Apfelschorle oder Sportgetränke
gut vorbereitet sein
Aufwärmen ist immer wichtig, im kalten erst recht. Um ihre Bänder und Muskeln zu verletzen sollten 10 - 15 Minuten ins Aufwärmtraining investiert werden. Das Aufwärmtraining kann natürlich auch Indoor stattfinden.
Wer das ganze Jahr läuft kann sich im Winter auch mal um vergessene Muskelgruppen kümmern. Hierfür eignen sich Sportvereine & Fitness Clubs bestens. Auch eine Sport Pause kann ganz angenehm sein, und man kann sich zu den ruhigeren Tagen um seine Entspannung kümmern, Wellnes und Erholung sollte fester Bestandteil eines jeden Sportlerlebens sein, der Winter ist die perfekte Jahreszeit dafür.
Ich freue mich auf den Winter mit viel Schnee, in diesem Sinne * good Running * :wink:
